مقاله: عید چاقتان نکند !!

    عید چاقتان نکند !!

    شاید تعطیلات عید برای آنهایی که اضافه وزن دارند، بهترین فرصت برای کم کردن وزنشان باشد. فرصتی کوتاه اما مفید. اگر شما هم از افراد چاقی هستید که می خواهید قدری از وزن خود را در این ۱۴ ۱۳ روز عید کم کنید، این ۳۳ توصیه را به کار ببندید.

    عید چاقتان نکند !!

    ۱ خودتان را به آهسته غذا خوردن عادت دهید.

    ۲ حتما غذایتان را خوب بجوید و آن را نیمه جویده قورت ندهید.

    ۳ آجیل های خام را جایگزین کیک یا بیسکویت در میان وعده های خود کنید.

    ۴ هر بار که به مهمانی رفتید، یک یا دو عدد میوه تازه بخورید تا به مصرف ۵ تا ۹ وعده میوه در طول روز عادت کنید.

    ۵ زمانی که استرس یا هیجان دارید، غذا نخورید. زیرا در این شرایط حجم غذای مصرفی تان بالاتر خواهد رفت.

    ۶ غلات از اصلی ترین گروه های غذایی در رژیم روزانه ما ایرانی ها هستند. در همین ایام سعی کنید عادت به مصرف غلات سفید مانند نان های باگت یا برنج سفید را با مصرف غلات سبوس داری مانند نان سنگک یا تافتون و برنج قهوه ای یا ماکارونی سبوس دار تغییر دهید.

    ۷ سعی کنید تعداد وعده ها و میان وعده های غذایی خود را به ۵ نوبت در روز برسانید. با خوردن میان وعده های صبح و عصر، اشتهای شما برای خوردن وعده های اصلی کمتر می شود.

    ۸ اگر تا به امروز به بهانه کار و دانشگاه، وعده صبحانه را از برنامه غذایی تان حذف کرده بودید، این وعده مفید غذایی را در برنامه روزانه تان بگنجانید. خوردن صبحانه میل شما را به مصرف خوراکی های قندی در میان وعده صبح و درنتیجه افزایش کالری دریافتی روزانه کاهش می دهد.

    ۹ با نظم خاصی در طول روز غذا بخورید. یعنی فاصله تعریف شده و مناسبی را بین وعده ها و میان وعده هایتان در نظر بگیرید.

    ۱۰ عادت کنید حداقل ۳ ساعت پیش از خواب شام خود را میل کنید.

    ۱۱ برای پیشگیری از گرسنگی بیش از حد و مصرف غذاهای پرکالری در وعده صبحانه و ناهار، هرگز شام را از رژیم غذایی تان حذف نکنید.

    ۱۲ بهتر است بیشتر سهم شامتان از سبزی ها و موادغذایی پروتئینی کم چرب باشد.

    ۱۳ خودتان را به مصرف حداقل روزی ۳ وعده لبنیات کم چرب عادت دهید. یک وعده لبنیات می تواند شامل ۱ لیوان شیر یا ۲ پیاله ماست یا ۳ لیوان دوغ یا ۱ قوطی کبریت پنیر باشد.

    ۱۴ تمام گروه های غذایی را به اندازه کافی در طول روز مصرف کنید.

    ۱۵ تا می توانید به جای تنقلات یا شیرینی های مختلف از برگه های میوه استفاده کنید.

    ۱۶ به جای شیرینی های خامه ای و پرچرب از شیرینی های ساده، کوچک و کم شیرین استفاده کنید.

    ۱۷ حتما هفته ای ۲ بار ماهی، میگو یا غذاهای دریایی تازه بخورید.

    ۱۸ از مصرف زیاد خوراکی های شور، شیرین یا چرب حتی در ایام تعطیل و مسافرت ها هم خودداری کنید.

    ۱۹ تا می توانید خودتان را به مصرف غذاهای کم چرب و بخارپز عادت دهید.

    ۲۰ در این روزها که اوقات بیشتری را در منزل به سر می برید، از خوردن سبزی های تازه غافل نمانید. این عادت به شما کمک می کند احساس سیری کنید و برای رفع گرسنگی خود سراغ خوراکی های پرکالری نروید.

    ۲۱ حداقل روزی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی تند داشته باشید.

    ۲۲ روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با اعضای خانواده خود ورزش هایی مانند بدمینتون یا والیبال انجام دهید.

    ۲۳ بیشتر از روزی ۷ تا ۸ ساعت نخوابید.

    ۲۴ به جای استفاده از اتومبیل برای رفتن به مهمانی، پیاده به منزل دوستان و آشنایان بروید.

    ۲۵ اگر به مسافرت می روید، حس تشنگی خود را همیشه بیدار نگه دارید تا دچار کم آبی و یبوست نشوید. هرگز نوشیدنی های شیرین و گازدار را جایگزین آب ساده و دوغ کم نمک نکنید.

    ۲۶ برای پیشگیری از کم آبی بدن و یبوست، تا می توانید از نوشیدن چای و قهوه فراوان در سفر پرهیز کنید.

    ۲۷ اگر به مهمانی می روید و قصد نوشیدن چای دارید، آن را به جای قند یا شکلات با خرما، کشمش یا حتی تلخ بنوشید.

    ۲۸ در این مدت دور خوراکی های کنسروی و محصولات غذایی فرآوری شده و پرکالری مانند سوسیس، کالباس یا انواع ناگت ها را خط بکشید.

    ۲۹ به جای سس مایونز از ماست استفاده کنید.

    ۳۰ گوجه فرنگی رنده شده یا خام را جایگزین سس های قرمز کنید.

    ۳۱ به جای خیارشور، از خیار تازه برای طعم دادن به ساندویچ خود استفاده کنید.

    ۳۲ از مصرف دسرهای پرچرب مانند بستنی یا دسرهای خامه دار بپرهیزید.

    ۳۳ اگر گرسنه شدید، به جای یک شیرینی، می توانید یک هویج، گوجه فرنگی یا خیار بخورید.

    کلمات کلیدی: عید,چاقتان,نکند,!!

    دسته بندی: مقاله

ارسال دیدگاه

شفایاب

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت پزشک آدرس محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
طراحی و توسعه : تیم پشتیبانی پزشک آدرس