به نقل از خبرگزاری رکنا 

    دوره بعد از عمل سزارین به خاطر خستگی ذهنی و جسمی، زمان سختی برای خانم هاست همچنین به دلیل شیردهی و سختی‌های بعد از زایمان نیاز دارین که رژیم غذایی مناسبی برای خودتون و نوزادتون داشته باشین. در این مطلب قصد داریم شما رو با بهترین رژیم غذایی بعد از زایمان سزارین آشنا کنیم.

    چرا تغذیه مناسب بعد از سزارین ضروریه؟

    تغذیه مناسب روند بهبودی رو سرعت می‌بخشه و توان و انرژی شما رو بعد از سزارین افزایش میده. رژیم غذایی متعادل خودتون رو در دوره بارداری که شامل پروتئین، ویتامین، کربوهیدرات، و آهن میشه ادامه بدین. بنابر مطالعات انجام شده مادران دارای نوزاد باید روزانه حداقل ۵۰۰ کیلو کالری اضافه دریافت کنن. این عدد نباید بیشتر ۱۸۰۰ کیلو کالری بشه مگر در مورد مادرانی که وزن کم کرده‌اند یا چند قلو دارن یا ورزشمیکنن.

    غذاهای با گوارش آسان برای بعد از زایمان

    مادران باید مواظب باشن که غذاهای نفاخ یا غذاهایی که باعث یبوست میشن نخورن. از نوشیدنی‌های گازدار و غذاهای سرخ شده دوری کنن. سوپ‌های گرم به راحتی هضم میشن و مقوی هم هستن. ماست و پنیر محلی هم مناسب هستن. ماست تعادل باکتریایی بدن شما رو بعد از سزارین بازیابی میکنه. وقتی که درد ناشی از دفع، از بین بره یعنی سیستم گوارشی شما ریکاوری شده که میتونین به رژیم غذایی عادیتون برگردین.بهترین برنامه غذایی بعد از زایمان

    پروتئین‌ها چه خواصی دارن؟

    پروتئین‌ها به رشد بافت‌های سلولی جدید کمک میکنن و باعث تقویت روند بهبودی میشن. غذاهای سرشار از پروتئین نیروی ماهیچه‌ها رو بازیابی میکنن.

    ماهی، تخم مرغ، مرغ، لبنیات، گوشت، نخود فرنگی و آجیل و … سرشار از پروتئین هستن. این غذاها به راحتی هضم میشن و بخصوص زمانی که شما در حال پرستاری از بچه هستین برای شما مفیدن. ماهی حاوی امگا ۳ و تخمر مرغ حاوی زینکه که برای سلامتی شما مفیدن.

    فواید ویتامین C

    ویتامین C روندی بهبودی رو سریعتر میکنه و با عفونت‌ها مقابله میکنه. طبیعت آنتی اکسیدانی ویتامین C به بهبود بافت بدن کمک میکنه. شما می‌تونید میوه‌ها و سبزیجات مثل پرتقال و هندوانه و انبه و توت فرنگی و گریپ فروت و گوجه و بروکلی رو در سبد غذایی تون قرار بدین. مقدار مناسب روزانه برای زنان شیرده بین ۱۴ تا ۱۸ سال، ۱۸۰۰ میلی گرمه و برای زنان بزرگتر از ۱۹ سال ۲۰۰۰ میلی گرم هست.

     

    آهن ضروری برای دوران بعد از زایمان

    آهن برای حفظ سطح هموگلوبین خون و تولید خونی که در هنگام سزارین از دست دادین، ضروریه. علاوه بر اینها به سیستم ایمنی انسان هم کمک میکنه. به عنوان غذاهای سرشار از آهن می‌تونیم به زرده تخم مرغ، گوشت قرمز، صدف خوراکی، انجیر و جگر گاوی اشاره کنیم. با این حال آهن دریافتی خودتون رو محدود کنین زیرا که میتونه باعث یبوست بشه. میزان مجاز آهن دریافتی روزانه برای زنان در سن ۱۴ تا ۱۸ سال ۱۰ میلی گرمه و برای زنان بزرگتر از ۱۹ سال ۹ میلی گرم هست.

    کلسیم

    کلسیم به تقویت و آرامش ماهیچه‌ها و قوی‌تر شدن استخوان‌ها و دندان ها کمک میکنه و از پوکی استخوان جلوگیری میکنه و به لخته شدن خون کمک میکنه. شیر و ماست و پنیر و کلم و اسفناج سرشار از کلسیم هستن. زنان در سن ۱۴-۱۸ سال باید روزانه ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنن و زنان با سن بیشتر از ۱۹ سال، ۱۰۰۰ میلی گرم. در دوره شیردهی ۲۵۰ تا ۳۵۰ میلی گرم از کلسیم به نوزاد منتقل میشه. شیر نه تنها مملو از کلسیمه بلکه به تولید شیر مادر هم کمک میکنه.

    فیبر

    فیبر احتمال یبوست رو کاهش میده که فشار ناخواسته روی برش‌ها و زخم‌ها رو از بین میبره. منابع غنی از فیبر، میوه‌ها و سبزیجات خام هستن که دفع رو برای انسان راحت میکنن.

    خوردن مایعات در دوران بعد از زایمان بسیار مهمه

    نوشیدن مایعات زیاد برای رفع کم آبی بدن و دوری از یبوست مهمه. در نتیجه عمل دفع بعد از جراحی برای فرد آسون میشه. روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید و از شیر کم چرب و آب میوه‌های طبیعی و چای و جوشانده‌های گیاهی و آب نارگیل و سوپ‌ها هم غافل نشین. مایعات در هنگام شیردهی برای زنان حیاتی‌تر میشن و نوشیدنی هایی غنی شده از کلسیم و ماست کم چرب و شیر میتونن تولید شیر شما رو افزایش بدن.

    از محصولات دارای کافئین دوری کنین چونکه وارد شیر شما میشن و نوزاد شما رو اذیت می‌کنن و خوابش رو به هم میریزن.

    آخرین اخبار پزشکی را در خبری بخوانید

    وبسایت خبری ، اخباری را در اختیار شما قرار می‌دهد که از منابع بسیار زیاد و کاملاً معتبر جمع‌آوری شده‌اند. اخبار موجود در این پلتفرم، کاملاً شفاف و دقیق است و منبع هر خبر نیز مشخص شده است. بنابراین، با «خبری» از بابت درست و موثق بودن اخبار، خیالتان آسوده خواهد بود.

    ارسال دیدگاه

    شفایاب

    © تمامی حقوق مطالب برای وبسایت پزشک آدرس محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
    طراحی و توسعه : تیم پشتیبانی پزشک آدرس