مقاله: کودکان باهوش این مشخصه را دارند

    کودکان باهوش این مشخصه را دارند

    آیا می دانید کودکان باهوش دارای چه مشخصاتی هستند؟چه جور هستند؟

    کودکان باهوش این مشخصه را دارند

    تحقیقات جدید نشان می‌دهد کودکانی که هر شب سر ساعت معینی به رخت‌خواب می‌روند در تحصیلات خود موفق‌ترند.

    محققان متوجه شدند کودکانی که دارای خواب منظم هستند در یادگیری زبان، خواندن و حل مسائل ریاضی نسبت به کودکانی که در ساعات متفاوتی به رخت خواب می‌روند موفق‌تر هستند.
    دانشمندان مرکز SRI International یک موسسه تحقیقات آمریکایی در کالیفرنیا متوجه شدند، هر چه یک کودک زودتر به رخت‌خواب برود به همان میزان در مدرسه موفق‌تر خواهد بود.
    تحقیقات روی ۸ هزار کودک ۴ ساله نشان داد ، کودکانی که کم‌تر از ۱۱ ساعت در طول شبانه روز می‌خوابند در درس‌های خود نسبت به دیگر دانش‌آموزان عقب‌تر خواهند افتاد.
    نتایج این تحقیقات که یکی از بزرگ‌ترین مطالعات از نوع خودش بود در کنفرانس خواب ارائه شده است.
    دکتر اریکا گیلور که در این تحقیقات شرکت داشته است در این باره گفت: در صورتی که والدین بتوانند ساعات خواب فرزندانشان را منظم کنند، تاثیر زیادی روی مهارت‌های زبانی و خواندن و نوشتن او خواهند گذاشت. خواب منظم رفتار کودکان را بهتر کرده و سلامت روانی آن‌ها را نیز ارتقا می‌بخشد.
    بررسی‌های بیش‌تر نشان می‌دهد داشتن خواب منظم بهترین معیار برای پیش‌بینی رشد مثبت در کودکان است.
    در مجموع مهارت های زبانی، هوشیاری شنوایی، سواد و مهارت‌های ریاضی در کودکانی که هر شب در ساعت معینی به رخت‌خواب می‌روند بیش‌تر است.
    دکتر گیلور در این باره گفت: تحقیقات ما نشان می‌دهد بسیاری از کودکان به میزان توصیه شده در طول شب نمی‌خوابند که این موضوع می‌‌تواند روی رشد آن‌ها و تحصیلاتشان تاثیر منفی داشته باشد.
    به همین دلیل دکتر گیلور به والدین توصیه می‌کند زمان مناسبی برای کودکان برای رفتن به رخت‌خواب در نظر بگیرند و سعی کنند همیشه از رعایت آن توسط کودکانشان اطمینان حاصل کنند.
    علاوه بر آن بهتر است با انجام کارهایی مانند خواندن کتاب یا تعریف کردن داستان کودکان را به خوابیدن در سر ساعت تشویق کرد.
    سال گذشته نیز تحقیقی انجام شده بود که نشان می‌داد کودکانی که بعد از ساعت ۹ به رخت‌خواب می‌روند دیرتر به خواب می‌روند. علاوه بر آن، این کودکان در مجموع کم‌تر می‌خوابند.

    کلمات کلیدی: کودکان,باهوش,این,مشخصه,را,دارند

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: کنار آمدن با استرس های روزانه

    کنار آمدن با استرس های روزانه

    اگر به فکر دنیایی عاری از استرس هستید، بهتر است این فکر را از سرتان بیرون کنید، چون غیرممکن است. اگر مایل‌اید استرس را از زندگی خودتان کاملا حذف کنید، باز هم چندان میسر نیست و بهترین راه، کاهش استرس و داشتن برخوردی مناسب با آن است.

    کنار آمدن با استرس های روزانه

    به این ترتیب با وجود تنش‌های مختلف زندگی روزمره، آرامش خواهید داشت و زندگی کردن برای شما، بدون فشار روحی خواهد شد.

    برای آنکه روزگارتان را بدون‌ درگیری و تشدید تنش سپری کنید، به این راهکارها توجه کنید:

    – از کارها و مسایل کوچک شروع کنید.

    خودتان را غرق تغییرات بزرگ نکنید، به خصوص اگر چند تغییر و تحول بزرگ هم‌زمان شوند، شدیدا استرس‌زا می‌شوند. در طول روز نمی‌توانید چند پروژه مهم را آماده کرده، به کارهای بچه‌ها رسیدگی کنید و در فلان جلسه یا مراسم هم شرکت کنید.

    – ارتباطات را فراموش نکنید.

    عشق و دوستی را در زندگی خود بر همه چیز مقدم بدارید. همان‌طور که برای مراجعه به پزشک وقت می‌گیرید، برای دیدن دوستان و بستگان نیز زمانی را معین کنید و در هفته چند بار این کار را انجام دهید.

    ارتباط با دوستان و بستگان، به سلامت قلب و ترشح هورمون کاهنده استرس (اکسی‌توسین) کمک می کند و شما را از انزوا خارج می سازد.

    توجه کنید که کناره گیری از دیگران و تنهایی، خطرات بسیار زیادی برای سلامتی دارد که مهم‌ترین آنها افزایش استرس و بروز افسردگی است.

    – روی زمان حال تمرکز کنید.

    به جای آنکه در گذشته سیر کنید و به فکر اشتباهات قبلی باشید، به بهتر کردن شرایط فعلی فکر کنید. هر چه عاقل‌تر و متفکرانه‌تر در مورد حال عمل کنید، کمتر دچار استرس می‌شوید. ضمنا به جای هدر دادن انرژی روی چند موضوع و کار، روی یکی از مهم‌ترین و پربهره‌ترین آنها متمرکز شوید.

    – بنویسید.

    راه اصلی کاهش استرس، خلاصی از دست احساسات منفی است که نوشتن، بهترین روش برای این کار است. پس حین فشار و تنش، عواطف منفی خود را روی کاغذ بنویسید و آنها را دور بیندازید.

    – روی اخبار مختلف کنترل داشته باشید.

    از اینکه از اخبار و وقایع ناراحت کننده بی خبر باشید، خجالت نکشید. نه اینکه بی‌تفاوت باشید، چون بی‌تفاوتی به اندازه استرس و افسردگی روی روح و روان شما اثرات مخرب دارد اما ضرورتی ندارد، حتما در جریان ریز وقایع و حوادث ناگوار هم قرار بگیرید، به خصوص اگر روز پرتنشی را گذرانده باشید.

    اگر افرادی در اطراف‌ شما دچار مشکل و ناراحتی هستند، به آنها انرژی مثبت منتقل کنید و نسبت به حل و فصل مسایل آنها احساسی نبوده و راهکارهای ملموس و عملی پیشنهاد کنید. این شما هستید که قدرت کنترل زندگی‌تان را در دست دارید، پس هر طور که لازم است از آن استفاده کنید.

    – آرام راه بروید.

    موقعی که استرس دارید، ناخودآگاه محکم و با حرص راه می‌روید. اتفاقا سعی کنید در این شرایط آرام‌تر راه بروید چون خود راه رفتن آرام باعث رفع استرس می‌شود.

    – از جملات مثبت در ذهنتان استفاده کنید.

    چند جمله و عبارت را در ذهن داشته باشید تا موقع بروز استرس و تنش، شما را دوباره به حالت عادی برگردانند؛ جملاتی مثل «من قوی هستم» و یا «ذهن پویای من به کمکم می‌آید» از جمله این موارد هستند که به شما روحیه می‌دهند.

    در لحظات پرتنش و ناراحت‌کننده تصویری آرام و خوب مثل ساحل دریا یا دشتی پرگل در ذهن‌تان مجسم کنید.

    – رفت و آمدهایتان را هم دوست داشته باشید.

    رفت و آمد به محل کار و یا مکان‌های دیگر، را تکراری و یکنواخت ندانید، بلکه با گوش کردن به موسیقی، مطالعه، دعا و یا سایر روش‌ها این فرصت‌ها را هم خوشایند کنید.

    وقتی در ترافیک گیر می‌کنید نفس عمیق کشیده و آرام باشید، وگرنه تاثیر مخرب آن روی شما چند برابر می‌شود.

    – قدرشناسی و سپاسگزاری را تمرین کنید.

    داشتن استرس و حس سپاسگزاری هم‌زمان با هم مشکل است، اما در این مورد تمرین کنید.

    پنج دقیقه در روز را به شکرگزاری از تمام نعمت هایی که خداوند به شما ارزانی داشته اختصاص دهید. بهتر است از نفس کشیدن‌تان شروع کنید، چون منبع همه لذت‌هاست!

    کلمات کلیدی: کنار,آمدن,با,استرس,های,روزانه

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: کمردرد بی علت زنگ خطر پوکی استخوان

    کمردرد بدون علت، زنگ خطری برای پوکی استخوان زنان است

    کلمات کلیدی: 

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: کمبود ویتامین A باعث نابینایی کودکان


    کمبود ویتامین A شایع‌ترین علت نابینایی کودکان است

    کلمات کلیدی: 

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: کمبود آهن برابر با کاهش ضریب هوشی

    کمبود آهن برابر با کاهش ضریب هوشی

    کلمات کلیدی: 

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: کلک برای داشتن مژه های زیبا!


    کلک برای داشتن مژه های زیبا!

    ۱-مژه ها را ۳ مرتبه فر کنید. نزدیک به ریشه ها – وسط مژه ها و نزدیک به ریشه و هر بار فر مژه را برای ۵ ثانیه نگهدارید. البته خانمهای با موی فر احتیاج به این کار ندارند.

    کلک برای داشتن مژه های زیبا!

    ۲-یک لایه از ریمل زخیم کننده را روی مژه های بالائی بمالید مخصوصا گوشه های داخلی چشمها. و اجازه دهید برای ۳۰ ثانیه خشک شود.

    ۳-یک لایه ریمل مخصوص بلند کردن مژه ها را از ریشه تا نوک مژه ها بزنید.

    ۴- همنطور که هنوز ریمل خیس است یک دست از ریمل سیاه که به مژه ها حالت ضخامت میدهند به تمام مژه ها بمالید.ولی توجهتان بیشتر به ریشه ها باشد. خیلی با دقت و ضریف سعی کنید که خط اصلی مژه را تیره تر کنید.

    ۵- قبل از اینکه ریمل کاملا خشک شود اضافیهای انرا از روی مژه ها بردارید.

    ۶-قسمت پائین مژه ها را با ریمل مخصوص بلند کننده بصورتی که براش ریمل را بصورت افقی نگه داشته اید بمالید. و دوباره اضافه ریملها را پاک کنید.
    ۷- با یک مداد نوک نازک یا با پودر سایه چشم و براش خودش بین ریشه مژه ها بصورت نقطه بکشید این نقطه ها باید کملا تمیز باشند تا حالت خود را روی مژه ها نشان دهند.

    کلمات کلیدی: کلک,برای,داشتن,مژه,های,زیبا!

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: کرم دست ساز برای برنزه شدن


    کرمی برای برنزه شدن خودتان درست کنید!!

    این کرم در ابتدا رنگ تیره دارد و به محض خنک شدن روشن تر می گردد. مصرف این کرم به پوست نسبتا رنگ برنزه می دهد…

    کرمی برای برنزه شدن خودتان درست کنید!!

    با طرز تهیه ی کرمی برای برنزه شدن پوست که می توانید مواد لازم آن را از داروخانه و عطاریها تهیه کرده و خودتان در منزل تهیه کنید آشنا شوید:

    طرز تهیه :

    در ظرفی ۳ گرم الکل لانی، ۵ گرم لانولین، ۱۰ گرم روغن بادام شیرین، ۲۰ گرم آب مقطر یا گلاب، ۱ گرم تالک، ۱ گرم اکسید تیتان و ۱ تا ۳ گرم رس قرمز را مخلوط کنید.

    دو ماده اولی را در ظرفی در آبجوش مذاب کرده و روغن بادام را به آن اضافه کنید و به ۶۰ درجه برسانید.

    آب مقطر را در ظرف جداگانه به ۶۰ درجه برسانید، تالک، اسید تیتان و خاک رس قرمز مخلوط کنید.

    در این مرحله آب مقطر گرم و روغن هارا مخلوط کنید و ضمن بهم زدن پودر را اضافه کنید.

    مرتبا بهم بزنید تا کرم خنک شود. این کرم در ابتدا رنگ تیره دارد و به محض خنک شدن روشن تر می گردد. مصرف این کرم به پوست نسبتا رنگ برنزه ای می دهد.بهتر است برای امتحان کردن ابتدا بر روی پوست گردن و سرشانه استفاده کنید.

    کلمات کلیدی: کرمی,برای,برنزه,شدن,خودتان,درست,کنید!!

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: کبدتان چرب نشود!

    کبدتان چرب نشود!

    برترین ها به نقل از سلامت : کبد چرب، بمب ساعتی قرن جدید است؛ بمبی که حاصل بی تحرکی، رژیم غذایی نامناسب، استفاده از فست فودها و رشد فزاینده پدیده چاقی در دنیاست. برای آشنایی با این بمب ساعتی و چگونگی خنثی کردن آن، گفت و گوی ما را با دکتر شاهین مرآت، فوق تخصص بیماری های گوارش و کبد و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران بخوانید.

    کبدتان چرب نشود!

    **آقای دکتر! چه وقت می گویند کبد چرب شده است؟

    وقتی وزن کسی بالا می رود، چربی در بدنش زیاد می شود و چربی اضافه در شکم، ران ها، بازوها و سایر قسمت های بدن مانند کبد رسوب می کند و باعث به وجود آمدن کبد چرب می شود.

    **کبد چرب چه مشکلاتی برای بدن ایجاد می کند؟

    کبد چرب آسیب خاصی به بدن نمی زند اما حدود ۱۰ درصد افراد مبتلا به کبد چرب، دچار مشکل می شوند و چربی رسوب کرده به کبد آنها آسیب می زند. علت این آسیب هنوز مشخص نیست و با آزمایش های کبدی و مشاهده افزایش آنزیم های کبدی می توان به آن پی برد. در این صورت کبد چرب مهم می شود. ۲ نوع کبد چرب وجود دارد؛ یکی کبدی که در اثر رسوب چربی آسیب نمی بیند و دیگری کبدی که به دلیل وجود چربی دچار مشکل می شود که اگر درمان نشود، به مرور زمان کبد را از بین می برد.

    **گفته می شود کبد قدرت بازسازی بسیار خوبی دارد. با این حال چربی می تواند آن را از بین ببرد؟

    بله، البته کبد همه بیماران مبتلا به این عارضه از بین نمی رود. همان طور که اشاره کردید، کبد قدرت بازسازی خوبی دارد و اگر آسیب ببیند، خودش را ترمیم می کند، اما در بعضی افراد این بازسازی آنقدر سریع نیست که همه آسیب ها ترمیم شود، در نتیجه بعد از گذشت حدود ۲۰ تا ۳۰ سال، ممکن است کبد کاملا از کار بیفتد و به سیروز کبدی یا نارسایی کبد منجر شود. متاسفانه از آنجا که چاقی بسیار شایع شده است، متعاقب آن ابتلا به کبد چرب نیز افزایش یافته است. در حال حاضر کبد چرب یکی از شایع ترین بیماری های کبدی و مهم ترین علت نارسایی کبدی است.

    **معمولا در چه افرادی پیشرفت کرده و منجر به نارسایی کبد می شود؟

    معمولا افراد خیلی چاق، دیابتی ها و افرادی که چربی خون بالا یا در خانواده شان سابقه ابتلا به نارسایی کبدی وجود دارد؛ بیشتر در معرض خطر هستند.

    **میزان شیوعش چقدر است؟

    کبد چرب بیماری شایعی است و حدود ۳۰ درصد مردم به آن مبتلا هستند. بیماری ۲ تا ۳ درصد آنها پیشرفت می کند و به سیروز کبدی تبدیل می شود.

    **بیشتر در چه سن و جنسی دیده می شود؟

    کبد چرب در هر سنی دیده می شود. به خصوص اینکه چاقی در میان کودکان هم شایع شده است ولی معمولا در سنین ۳۰، ۴۰ تا ۵۰ سال و بیشتر در بین آقایان شیوع دارد.

    **مبتلایان، علایمی هم دارند؟

    نه، خوبی یا شاید بدی کبد این است که ذخیره آن بالاست. یعنی اگر حتی نصف کبد هم از بین برود، هیچ اتفاقی نمی افتد و فرد متوجه آن نمی شود. فقط از راه آزمایش می توان به وجود مشکل کبدی در فردی پی برد. در بیشتر مواقع فرد به دلایل دیگری آزمایش یا سونوگرافی انجام می دهد و پزشک متوجه کبد چرب هم می شود. وقتی علایم ظاهر می شود که کبد کاملا از بین رفته باشد. شروع علایم هم معمولا زودتر از ۵۰-۴۰ سالگی نیست چون تقریبا ۲۰ تا ۳۰ سال طول می کشد تا کبد از بین برود. در این صورت شکم آب می آورد. در موارد شدیدتر فرد خونریزی گوارشی می کند و دچار اختلالات هوشیاری می شود.

    **راه درمانش چیست؟

    نه، داروی خاصی برای کبد چرب وجود ندارد. برخی پزشکان برای بیمار ویتامین E تجویز می کنند ولی هنوز تاثیر این ویتامین در بیماران و اینکه نفعش از ضررش بیشتر باشد، ثابت نشده است زیرا میزان دوز ویتامین E که برای درمان کبد چرب تجویز می شود، بسیار بالاست و خطر سکته قلبی و تصلب شرایین را افزایش نمی دهد. بنابراین پیشنهاد نمی شود مگر در موارد بسیار خاص که فرد پیشرفت کبدی زیادی داشته باشد و نمونه برداری مشکل مهمی را نشان بدهد. در غیر این صورت، تجویز ویتامین E بیشتر از ۳ قرص در هفته و یک روز در میان پیشنهاد نمی شود. داروهای دیگری هم تجویز می شوند ولی هیچ کدام واقعا موثر نیستند. تنها عوامل موثر در درمان کبد چرب، ورزش و کاهش وزن هستند.

    **انجام چه ورزش هایی را به مبتلایان به کبد چرب توصیه می کند؟

    معمولا به افراد می گوییم یا ۲۰ دقیقه در روز ورزش کنند یا یک روز در میان یک ساعت به انجام فعالیت های ورزشی بپردازند. بیماران باید بدانند که ورزش باید مداوم انجام شود تاثیرگذار باشد نه اینکه ۲ روز آن را انجام دهند و ۳ روز انجام ندهند. ضمن اینکه لازم نیست این ۲۰ دقیقه یا یک ساعت، مداوم باشد، بیمار می تواند ۲ تا ۱۰ دقیقه یا ۴ تا ۱۵ دقیقه ورزش کند. این توصیه به خصوص برای افرادی است که به دلیل مشکلات اسکلتی – عضلانی قادر به ورزش طولانی نیستند. فرد یا باید سریع راه برود یا از سربالایی بالا برود و … تا به بدن فشار بیاید و عرق کند، ضربان قلبش تند شود و به نفس نفس زدن بیفتد. چنین ورزش هایی هم وزن را پایین می آورد و هم کبد چرب را بهبود می بخشد.

    **مبتلایان به کبد چرب باید رژیم غذایی خاصی را رعایت کنند؟

    نه، رژیم خاصی وجود ندارد و مهم کم کردن وزن است، یعنی اگر فردی مقدار زیادی هم روغن بخورد ولی طوری ورزش کند که همه آنها بسوزد مانعی ندارد و اگر غذای کمی بخورد ولی اصلا ورزش نکند و وزنش بالا برود، برای کبد بد است. مهم وزن کم کردن است. توصیه می کنم آنها به یک متخصص تغذیه مراجعه کنند.

    **می توانیم بگوییم کبد چرب یک بیماری جدی است؟

    جدی است اما زمان برای درمان آن زیاد است به خصوص اینکه راه های درمان هم بسیار ساده است. ایجاد عارضه در کبد حدود ۳۰ سال زمان می برد اما زمان پیشگیری از آن همین حالاست، بنابراین مبتلایان باید وزنشان را در حد ایده آل نگه دارند تا بیماری شان پیشرفت نکند یا از عود مجدد آن پیشگیری کنند.

    کلمات کلیدی: کبدتان,چرب,نشود!

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: کاهش سکته‌های قلبی با خوردن موز

    خوردن موز خطر سکته‌های قلبی را کاهش می‌دهد

    موز سرشار از عنصر مفید پتاسیم است که ضمن تأثیر در حفظ تعادل الكترولیتی در سلول‌های بدن، با افزایش سطح پتاسیم در بدن خطر سكته‌های قلبی را به میزان چشمگیری كاهش می‌دهد.

    خوردن موز خطر سکته‌های قلبی را کاهش می‌دهد

    نوید عطار مدیر غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی گناباد اظهار داشت: متخصصان تغذیه، موز را به عنوان یك منبع غذایی مقوی و ضروری معرفی می‌كنند چراکه علاوه بر عنصر مفید پتاسیم، سرشار از ویتامین‌ها و املاح معدنی است.

    وی با بیان اینکه ویتامین A از مهمترین ویتامین‌های موجود در این میوه است، افزود: وجود این ویتامین علاوه بر ضروری بودن برای سلامت پوست و رشد ناخن‌ها، برای رشد بافت‌های شبکیه و روند سیکل نوری سلول های مخروطی و استوانه ای درشبکیه چشم‌ها حیاتی است.

    عطار افزود: موز یكی از مهمترین منابع غذایی حاوی سروتونین است كه می تواند در افزایش خلق وكاهش افسردگی موثر باشد.

    وی با اشاره به این‌که موز هضم بسیار راحتی دارد، افزود: این میوه ضمن خنثی نمودن حالت اسیدیته موجود در دستگاه هاضمه، برای افرادی كه به زخم‌های گوارشی مبتلا هستند مفید است.

    کلمات کلیدی: خوردن,موز,خطر,سکته‌های,قلبی,را,کاهش,می‌دهد

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: قهوه : خوب، بد، زشت

    قهوه : خوب، بد، زشت

    بحث و مجادله، نگرانی و پریشانی، تاریخ و روایت، همه و همه به نظر می رسد که با برخی از غذاها و نوشیدنی های روزمره ما عجین شده اند. علی الخصوص وقتی که این موارد با موضوع  سلامتی هم ارتباط داشته باشند. در این راستا بزرگ نمایی های رسانه ای و گزارش تحقیقات و مطالعات ضد و نقیض همواره موجب نگرانی و سردرگمی مردم بوده است.

    اکثر غذاها و نوشیدنی ها می توانند لذت بخش باشند بدون آنکه پس از مصرف آ‌نها نیازی به احساس گناه داشته باشیم. همواره خوراکی های دلخواه مان می توانند بدون ایجاد هیچ گونه مشکلی برای سلامتی در رژیم غذایی ما موجود باشند، به شرطی که مصرف روزانه آن ها در حد تعادل و مناسب باشـد. به طور کلی هر چیزی که ما مصرف می کنیم دارای فواید و مضراتی است؛ لیکن از مصرف  بیش از اندازه هر چیزی باید اجتناب کرد. اما در اکثر اوقات می توانیم از خوردن یا نوشیدن مقدار کمی از چیزی که دوستش داریم لذت ببریم.

    قهوه و واقعیت های آن

    قهوه : خوب، بد، زشت

    واقعیت ها درباره قهوه خیلی ها را متعجب می کند. شما ممکن است گزارشاتی را خوانده باشید مبنی بر این که مصرف قهوه باعث تشدید هیجانات درونی می شود و یا خطر برخی از بیماری های جدی مانند سرطان سینه، کلسترول خون و ناراحتی های قلبی را افزایش می دهد. اما این لزوما بدین معنا نیست که شما باید از خوردن نوشیدنـی دلخواه تان اجتناب کنید. با اتخاذ یک استراتژی معقول و پیروی از یک سری روش های منطقی و آزمایش شده، دیگر چیزی مانع لذت بردن شما از یک یا دو فنجان قهوه نخواهد شد.

    با وجود بزرگ نمایی های صورت گرفته بر روی مضرات قهوه، مصرف این نوشیدنی برای حفظ سلامتی توام با یک مدل زندگی فعال می تواند کاملا مفید و ارزشمند باشد. در مقادیر محدود، عنصر مقوی موجود در قهوه (کافئین) یک افزایش دهنده مناسب انرژی محسوب می شود. نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از شروع تمرینات ورزشی مقاومت بدن شما را بالا برده و در افزایش سرعت شما حین دویدن یا افزایش قدرت درحین دوچرخه سواری نسبت به حالت عادی کمک قابل توجهی می کند.

    در ضمن کافئین علاوه بر این که در طی زمان تمرین سرعت و قدرت بیشتری به شما می دهد، در رسیدن به حالت آرامش و عدم انقباض ماهیچه ها بعد از تمرین نیز کاملا موثر و مفید خواهد بود.

    مقدار مناسب و متوسط مصرف قهوه فواید دیگری نیز دارد. از این نوشیدنی به عنوان کاهش دهنده اثرات سنگ کیسه صفرا و بیماری پارکینسون یاد می شود. همچنین باعث کاهش خطرات بیماری دیابت نیز می گردد. پس دیگر خیال تان راحت، لازم نیست از این که امروز صبح یک فنجان قهوه نوشیده اید احساس گناه کنید!

    زود بنوشید، به اندازه بنوشید
    مانند سایر غذاها و نوشیدنی ها، میزان مناسب مصرف قهوه در روز بسیار مهم است. همچنین علاوه بر مقدار، زمان مصرف کافئین نیز از اهمیت خاصی برخوردار است و بر سلامتی شما تاثیر به سزایی دارد. مقدار زیاد مصرف کافئین باعث بروز بی خوابی، تپش قلب، تشویش و اضطراب می گردد. همچنین در موارد خاص و افراد حساس، امکان بی نظم شدن ضربان قلب و اثرات ناشی از آن وجود دارد.

    با وجود بزرگ نمایی های صورت گرفته بر روی مضرات قهوه، مصرف این نوشیدنی برای حفظ سلامتی توام با یک مدل زندگی فعال، می تواند کاملا مفید و ارزشمند باشد.

    به خاطر داشته باشید که کافئین بیش از آن چه که شما فکر می کنید در جریان خون شما باقی می ماند. حتی شاید شما یک حس خاص را برای چند ساعت کوتاه داشته باشید اما کافئین در خون حدود هشت الی پانزده ساعت در جریان است. لذا اگر بدن شما مستعد مشکلات هیجانی و یا کم خوابی است، بهترین کار اجتناب از نوشیدن قهوه خصوصا در اواخر بعد از ظهر و اوایل شب است.

    اما اگر واقعا می خواهید میزان کافئین بدن خود را تنظیم کنید، یک راه مناسب، پیروی از روش مصرف حداکثر ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز است، مقداری که تقریبا در دو فنجان قهوه موجود است. همچنین چنانچه در صورت مصرف قهوه ممکن است مواردی مانند تهییج بدن و مشکلاتی از قبیل عدم دستیابی به آرامش جسمی و حتی کم خوابی و بی خوابی پیش آید، از مصرف آن در بعد از ظهر و شب، اجتناب کنید.

    انتخاب های سالم تر
    بهترین راه برای حفظ سلامتی توام با لذت بردن از قهوه، نوشیدن قهوه سیاه است. در واقع موادی مانند شکر یا سایر شیرین کننده ها و یا شیر و خامه هستند که مقادیر زیادی کالری به قهوه اضافه کرده و آن را به یک نوشیدنی ناسالم تبدیل می کنند. محصولات لبنی مثل شیر و خامه جدا از این که منبع غنی از کلسیم هستند، در واقع خودشان باعث محروم کردن استخوان از جذب کلسیم می شوند؛ در ضمن شکر نیز خود به عنوان مسببِ چاقی و بسیاری از مشکلات سلامتی، به حساب می آید.

    در حالی که گاهی اوقات کافئین به عنوان یک ماده مضر در اذهان مردم به تصویر کشیده می شود، این بدان معنا نیست که قهوه بدون کافئین جایگزین مناسب و سالم تری است. یکی از نگرانی های مهم در جدا کردن کافئین از قهوه به واکنش های شیمیایی آن (خصوصا ترکیبات متیلن کلراید و اتیل استات) مربوط می شود که در مراحل انجام واکنش مورد استفاده قرار می گیرند. با وجودی که مقدار مواد شیمیایی مورد مصرف در مراحل واکنش بسیار ناچیز است، اما همین مقدار هم موجبات بروز بیماری هایی را در دراز مدت فراهم می کند. لذا به طور کلی گزینه قهوه معمولی کافئین دار انتخابی بهتر و سالم تر است.

    یکی دیگر از مسائلی که می تواند در موضوع قهوه بر سلامتی شما تاثیرگذار باشد نحوه آماده سازی آن است. اگر شما قهوه‌ی آماده شده به روش فیلتری را ترجیح می دهید حتما باید به خاطر بسپارید که فیلترهایی که از کاغذهای غیر سفید رنگ ساخته شده اند نسبت به سایر فیلترها کار صافی را بهتر انجام می دهند.

    دو قاعده مهم
    اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که هر روز قهوه می نوشید، حتما این دو نکته را به خاطر بسپارید:
    همواره قهوه را در حالت طبیعی آن و بدون افزودن خامه و شکر آماده و سرو کنید؛ این روش بهترین و سالم ترین روش ممکن است.
    در روز بیشتر از یک یا دو فنجان قهوه ننوشید. این به شما اجازه خواهد داد تا از خواص و فواید قهوه بدون به مخاطره انداختن سلامتی خود بهره مند گردید.

    کلمات کلیدی: قهوه,:,خوب،,بد،,زشت

    دسته بندی: مقاله

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت پزشک آدرس محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
طراحی و کدنویسی : رضا دلیر