مقاله: آب کردن چربی اضافه دور شکم

    همه چیز برای آب کردن چربی اضافه دور شکم

     

    اصولا با توجه به میل انسان به انجام کارها با کمترین زحمت این خصوصیت باعث میشه خیلی جاها چشمامون رو ببندین و بدون دیدن واقعیت راهی رو انتخاب کنیم که جز صرف وقت وهزینه نتیجه دیگه ای واسمون نداشته . شاید خیلی مواقع تا اسم آب کردن چربی شکم اومده سریع رفتید دنبالش ولی با دیدن اینکه باید رژیم گرفت و یا ورزش کرد خودتون زدید به بیخیالی ولی وقتی مثلا گفتن ظرف ۱۰ روز چربیاتون آب میشه اونم با نشستن و تلویزیون تماشا کردن رفتین دنبالش علت فروش بالای این لوازمم تو کشور ما همین میلی که راجبش صحبت کردم که فروشندگان این دستگاهام با علم به این قضیه خوب ازش سود میبرن . قطعا تا حالا کسی رو ندیدن که ظرف ده روز (و به نظر من حتی ظرف ۱۰۰ روز) به طور کامل بتونه چربیهای شکمشو آب کنه پس تبلیغاشون شک نکنین که دروغ محضه به هر حال گفتن این قضیه لازم بود .حالا با گفتن این موارد هدفم این نبود که بگم واسه آب کردن چربیهای اضافی دور شکم باید خودکشی کرد با رعایت یک سری نکات و یه مقدار زحمت میشه نتایج خوبی گرفت .

    همه چیز برای آب کردن چربی اضافه دور شکم

    با این مقدمه میرم سر اصل مطلب یه سری نکات تغذیه ای وتمرینی میگم که با رعایت اون و یکم اراده کمکتون میکنه نتیجه بهتری بگیرین و بدونین بهترین نتایج رو زمانی میگرین که هم تغذیه و هم تمرین کنار هم باشه.

    ۱- قطع مصرف خوراکیهای بی ارزش (هله هوله)

    خیلی از خوردنیها مثل فست فودها و شیرینی ها با داشتن گلیسیرین و شکر بالا علاوه بر وارد کردن کالری بیش از اندازه به بدن در معده به طور کامل هضم نشده که این امر سبب نفخ شکم میشه.

    ۲- کنترل مصرف نمک و ادویه

    مصرف بیش از حد نمک و ادویه جات باعث افزایش اشتهای کاذب وپرخوری که نتیجه مشخصی داره میشه علاوه بر اون مثل مورد قبل باعث نفق شکم میشه این نکته رو یاداوری میکنم که نمک فقط اون نمکی که روی غذا میپاشید نیست برای مثال یک چهارم فنجان سس کچاب سه برابر نیاز روزانه بدن به نمک رو تامین میکنه.

    ۳-آب بیشتر بنوشید

    نوشیدن آب علاوه بر کمک به افزایش متابولیسم و سوختو ساز بدن باعث میشه آبی که تو بدن تجمع کرده راحتر خارج و از ورمهای شکمی ناشی از این قضیه کم کنه و خواص دیگری هم داره که با رعایت این مورد به اونها دست پیدا خواهید کرد.

    ۴- حرکات هوازی

    قطعا مادر تمام حرکات هوازی دو میباشد پس بدوید.با رعایت اصول صحیح کم کم از مدت زمان پایین شروع به پیاده روی ملایم کرده وبا آمادگی که بدن بدست میاره تبدیل به دو با مدت زمان طولانیتر کنید . سعی کنید تا این زمان رو به ۳۵ دفیفه برسونید تا مطمئن بشید توی فاز چربی سوزی هستد اگرم توانایی این رو ندارید که به این مرحله برسید نگران نباشید چون هر چند کوتاه هم تمرین هوازی داشته باشید به هر حال کالری سوزوندید.

    ۵- انجام حرکات شکم

    ۱)دراز نشست صحیح

    کف پاها را کامل به زمین بچسبانید و دست را پشت سرگذاشته ولی به سر وگردن به هیچ عنوان نیرو وارد نکنید آرنجها را به زانو زده و سر را کامل صاف نگه دارید بعد از ۳ ثانیه مکث به صورت صاف به پایین برگردید.در حین تمرین تمرکز روی عضلات شکمتان باشد.

    ۲)حرکت دوچرخه

    روی زمین دراز بکشید زانو را بالا بیاورید تا ساق به موازات زمین قرار گیرد دستها را زیر سر گذاشته با آرنج زانوی مخالف را لمس کنید این حرکت را برای هر دو طرف انجام دهید.

    ۳)دراز نشست عمودی

    روی زمین دراز بکشید پاها را به صورت مستقیم بالا بیاورید دستها هم یه صورت عمودی نگه دارید سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پا برسانید

    ۴) پهلوها

    به پهلو دراز بکشید سعی کنید نیم تنه بالای خود را بدون کمک دست به سمت بالا بکشید و برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید این حرکت را برای هر دو طرف انجام دهید.

    ۵)فیله های خود را تفویت کنید تا شکم شما صافتر شود

    بر روی صورت و شکم دراز بکشید سر و سینه و پاهای خود را از زمین کنده و بالا بیاورید برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید این عمل را چند مرتبه تکرار کنید

    این تمرینات را میتوانید ۳ تا ۵ روز در هفته انجام دهید . تا بدن به حرکات عادت نکرده بیش از حد به خود فشار نیاورید و حتما فرم صحیح خرکات را رعایت کنید.

    ۶-سعی کنید از لباسهایی که خیلی شکمتان در آن راحت است استفاده نکنید تا این حس که شکمتان متناسب هست یا نه را درک کنید.

    ۷-سعی کنید در هنگام راه رفتن و فعالیتهای دیگر شکم خود را صاف نگه دارید. رعایت این مورد خود باعث تفویت عضلات شکم شده و این فرم باعث حفظ این وضعیت به طور طبیعی در بدن خواهد شد.

    ۸ -همیشه فرم شکم خود را در آینه کنترل کنید تا با توجه به وضعیت موجود برنامه تمرینی و غذایی خود را به تناسب آن تنظیم کنید.

    به هر حال با کمی اراده میتونین با خودتون کمک کنید که رضایت کاملی از بدنتون داشته باشین و اعتماد به نفس بهتری پیدا کنین این تمریتاتیم که آاوردم رو میتونین بدون نیاز به وزنه و توی خونه هم انجام بدید که فکر کنم خانومام از این بابت راحت تر باشن.

    کلمات کلیدی: همه,چیز,برای,آب,کردن,چربی,اضافه,دور,شکم

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: این ۶ آزمایش را همه مردان باید انجام دهند

    این ۶ آزمایش را همه مردان باید انجام دهند


    انجام آزمایش‌های پزشكی كار ساده‌ای نیست، اما قطعا می‌دانیم كه در مورد بسیاری از این آزمایش‌ها، مسئله تشخیص احتمالات و بیماری‌هایی است كه با مرگ و زندگی ارتباط دارند، پس نباید آنها را فراموش كنید.

    انجام آزمایش‌های پزشكی كار ساده‌ای نیست، اما قطعا می‌دانیم كه در مورد بسیاری از این آزمایش‌ها، مسئله تشخیص احتمالات و بیماری‌هایی است كه با مرگ و زندگی ارتباط دارند، پس نباید آنها را فراموش كنید اما متاسفانه آمار نشان می‌دهد كه مردان در این زمینه تنبل‌تر از زنان هستند. ما به شما هشدار می‌دهیم كه این آزمایش‌ها را باید بسیار جدی بگیرید.

     

    این 6 آزمایش را همه مردان باید انجام دهند

    مردان در مورد مسئله سلامت سهل‌انگارتر از زنان هستند. آنها در هر سال به طور متوسط ۲۲درصد كمتر از زنان به پزشك مراجعه می‌كنند و ۲۴درصد كمتر آزمایش‌های معمول را انجام می‌دهند و در نهایت میانگین سنی آنها هم در بیشتر نقاط جهان پایین‌تر از زنان است. جنیفر لاندا، متخصص طب پیشگیری در اورلاندو می‌گوید: مردان به چند دلیل در انجام آزمایش‌های تشخیصی تنبل هستند؛ دلیل اول آن ترس است، یعنی آنها می‌ترسند كه چیزی در بدن آنها درست نباشد. دلیل دوم هم این است كه مردان عموما بهانه پرمشغله بودن و درگیر بودن را دارند، سوم هم اینكه مردان به اندازه زنان به جسم خود و علائم فیزیكی خود دقت نمی‌كنند و خیلی از مسائل را جدی نمی‌گیرند. به هر حال هیچ مردی نباید موارد زیر را فراموش كند.

    ساده‌ترین آزمایش نجات‌بخش

    آزمایش فشارخون
    شاید این ساده‌ترین تست سلامت بدن باشد، با یك دستگاه فشارخون معمولی و كمی آگاهی موسسه ملی تحقیقات سلامت كانادا توصیه كرده است كه هر مرد بین ۱۸ تا ۶۴ سال، حداقل یك‌بار در سال فشارخون خود را توسط پزشك چك كند.  البته اگر یك‌بار فشارخون شما بالا باشد حتما باید در ظرف مدتی كوتاه دوباره آن را چك كنید و در صورتی كه باز هم بالا بود زیر نظر پزشك متخصص قلب و عروق قرار بگیرید. دكتر فیدو ارلای، متخصص قلب در سانتاباربارا می‌گوید: نمی‌توان عدد دقیقی را برای همه مردم جهان به عنوان فشارخون مطلوب معرفی كرد، قبلا به طور متوسط فشارخون ۱۲۰ روی ۸۰ به عنوان فشارخونی در حد مطلوب ارزیابی می‌شد اما حالا این اعداد به ۱۱۰ روی ۷۰ كاهش یافته است. اگر دارای فشارخون بالا هستید بدانید كه ورزش كردن و كاستن وزن می‌تواند در كاهش آن نقش مهمی داشته باشد.

      آزمایشی نجات‌بخش به نام PSA

     آزمایش پروستات

    بررسی پروستات از لحاظ ابتلا به سرطان به تازگی بسیار مورد بحث بوده، برخی متخصصان می‌گویند انجام آزمایش خون برای یافتن ماركر (نشانه) ابتلای سرطان پروستات خیلی دقیق نیست و گاه برای افرادی كه مبتلا به این سرطان نیستند تشخیص پروستات داده و درمان برای آنها شروع می‌شود كه كار اشتباهی است اما بیشتر متخصصان هنوز معتقدند كه آزمایش‌های یافتن نشانه‌های سرطان در پروستات باید به طور دائمی در همه مردان میانسال انجام شود. میزان اندكس معروف به PSA باید كمتر از ۴ نانوگرم در میلی‌لیتر باشد. دكتر هازیل اورلاند از مركز جراحی میشیگان می‌گوید: از زمان انجام آزمایش‌‌های PSA، ۴درصد از آمار سرطان‌های بدخیم پروستات كاهش یافته است. برای همین باید این آزمایش را مهم ارزیابی كنید. درست است كه گاه برخی حالات دیگر ممكن است میزان PSA را بالا ببرند و تشخیص اشتباه صورت گیرد اما در كل مشخص است كه انجام آزمایش PSA به صورت منظم بهتر از عدم انجام آن است. به طور معمول در سن زیر ۵۰ سال هر ۵ سال یك‌بار و بالای ۵۰ سال هر ۲ سال و بالای ۶۰ سال هر سال باید این آزمایش انجام شود.

     می‌دانید چقدر چربی دارید؟

     آزمایش اندازه‌گیری چربی‌های خون

    اندازه‌گیری میزان چربی‌های خون كار سختی نیست، یك آزمایش خون ساده می‌تواند میزان كلسترول و تری‌گلیسرید خون شما را نشان دهد. بر اساس توصیه‌ها، مردان بین ۱۶ تا ۶۰ سال باید هر ۵ سال یك‌بار این آزمایش‌ها را انجام دهند اما در صورت بالا بودن هر یك از اندكس‌های چربی، باید هرساله تا زمان طبیعی شدن این آزمایش را تكرار كرد، در صورتی كه میزان چربی بسیار بالا باشد پزشك ممكن است هر ۳ ماه‌ یك‌بار آزمایش را تكرار كند. بهتر است كلسترول خون شما زیر ۲۰۰ باشد اما بدانید كه بهترین نشانه مناسب بودن چربی خون شما، نسبت چربی بد (LDL) به چربی خوب (HDL) است. دكتر لاندا می‌گوید: اگر میزان كلی كلسترول بالا باشد، حتی اگر میزان كلسترول خوب شما هم بالا باشد، باید بدانید كه این حالت هم مناسب نیست، شما باید سطح كلسترول خون بدنتان را در حد پایین نگه دارید.

      دومین قاتل مردان

     بررسی برای تشخیص سرطان كولون
    سرطان‌های انتهای روده بزرگ دومین علت مرگ و میر در ایالات‌متحده است. طی هر سال بیش از ۱۰۰هزار مورد از این بیماری كشف می‌شود كه بیشتر آنها در مردان است. برای همین باید به تشخیص زودهنگام این سرطان توجه ویژه‌ای داشت. انجمن ملی سرطان‌شناسی ایالات‌متحده به تمام مردان بالای ۵۰ سال توصیه می‌كند این تست‌های تشخیصی را انجام دهند. چند راه برای تشخیص زودرس سرطان‌های این ناحیه وجود دارد. برای مثال كولونوسكوپی یكی از این امكانات است كه امكان دیدن داخل روده با دوربین را به پزشك می‌دهد. سی‌تی كولونوگرافی كمتر از كولونوسكوپی تهاجمی است و می‌تواند دقت نسبتا بالایی داشته باشد. سی‌تی اسكن هم در مواردی می‌تواند كمك‌كننده باشد. دكتر رابرت تی‌گرانت، جراح دستگاه گوارش در بیمارستان پرسبیلترین نیویورك می‌گوید: پس از ۵۰ سالگی هر مرد باید حداقل هر ۵ سال یك‌بار آزمایش كولونوسكوپی را انجام دهد. بد نیست كه در فواصل هر ۵ سال كولونوسكوپی با فواصل ۵ ساله عكسبرداری با باریم از انتهای دستگاه گوارش انجام شود.

      پوست‌تان را بررسی كنید

     بررسی برای تشخیص سرطان پوست
    دكتر هاروارد تیلور از مركز جراحی‌‌های سر و گردن مونامان در كالیفرنیا در مورد شیوع سرطان‌های پوست در مردان می‌گوید: مردان ۲ تا ۳ برابر بیشتر از زنان به سرطان‌های پوست، از نوع سرطان سلول‌های پایه‌ای غیر از ملانوما و سرطان سلول‌های سنگفرشی سطح پوست دچار می‌شوند این احتمال ابتلا با در معرض نور خورشید قرار گرفتن نسبت مستقیم دارد و برای همین اگر فردی به دلیل كارش همیشه در هوای آزاد و در معرض نور قرار می‌گیرد، باید بیشتر از بقیه مراقب باشد. توصیه من این است كه مردان هر ۳ ماه یك‌بار، یك روز به طور دقیق سر و صورت و پوست خود را از لحاظ هرگونه نشانه مشكوك ابتلا به این نوع سرطان‌ها، مثل وجود خال‌های مشكوك یا تغییر شكل و رنگ آنها یا ایجاد زخم‌های خوب‌نشدنی مورد بررسی قرار دهند و هر سال هم به پزشك مراجعه كنند.

      نترسید، تنبلی هم نكنید، آزمایش خون بدهید

     آزمایش ابتلا به دیابت
    حداقل یك‌سوم افراد مبتلا به دیابت، از این بیماری خود مطلع نیستند. باید این را هم بدانید كه عدم كنترل قند خون و بیماری دیابت می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌هایی مثل سكته مغزی و مشكلات قلبی-عروقی باشد. در ضمن مشكلات كلیوی و نارسایی كلیه و حتی كوری هم می‌تواند ناشی از این بیماری باشد.
     دكتر لاندا می‌گوید: اگر در خانواده‌تان سابقه ابتلا به بیماری دیابت وجود دارد، حتما با یك متخصص غدد یا داخلی مشورت كنید و تحت نظر او قرار بگیرید، این پزشك به شما خواهد گفت كه لازم است به چه فواصلی آزمایش قند خون بدهید.
    اگر علائم دیابت را داشته باشید پزشك شما آزمایش قندخون ؟ برای شما درخواست خواهد كرد كه در صورت بالا بودن آن ممكن است آزمایش‌های تكمیلی هم برای شما تشخیص داده شود. یادتان باشد كه هرقدر زودتر بیماری قند كشف شود، درمان بهتر و عوارض بیماری كمتر خواهد بود. در این مورد نه تنبلی كنید و نه بترسید، خیلی راحت برای انجام آزمایش قندخون اقدام كنید.

    کلمات کلیدی: این,۶,آزمایش,را,همه,مردان,باید,انجام,دهند

    دسته بندی: مقاله

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت پزشک آدرس محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
طراحی و کدنویسی : رضا دلیر