پزشک آدرس » افسردگی

مقاله: نشانه های خطرناک افسردگی مزمن

نشانه های خطرناک افسردگی مزمن

افسردگی بیماری ای متداول است که مدت زمان ابتلا به آن در شرایط مختلف، بین افراد متفاوت است. در صورتی که شما کمی افسرده باشید، با علائمی همچون ناراحتی، کج خلقی، خشم و خستگی برای هفته ها درگیر هستید. این دست از افسردگی ها بر روی کیفیت زندگی شما تاثیر بسیاری گذاشته و روند طبیعی آن را مختل می کنند.

در برخی از موارد افسردگی بسیار شدیدتر است و با علائمی همچون فکر کردن بیش از حد به مرگ و یا خودکشی همراه است. در واقع این دست از افسردگی می تواند زندگی شما را به کامل فلج کند و شما خودتان را از دیگران دور نگه میدارید و معمولا به سختی از رختخواب و یا خانه خارج می شوید.

علائم افسردگی مزمن
از علائم اصلی افسردگی می توان به موارد زیر اشاره کرد
– مصرف بیش از حد مواد مخدر و الکل
– بی خوابی و یا خواب بیش از حد
– کج خلقی
– از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلا به آنها علاقه مند بودید
– نا امیدی
– فکر کردن مداوم راجع به اینکه اتفاق بدی در راه است
– فکر کردن راجع به مرگ و یا خودکشی و یا تلاش برای انجام آن
– توهم و هذیان گویی

شاید با خودتان فکر کنید که افسردگی شما غیر قابل درمان است، اما بهتر است با یک روانشناس متخصص صحبت کنید و از او راه حل بخواهید. حتی برای موارد خیلی شدید افسردگی هم راه حل وجود دارد.

عوامل خطر برای خودکشی
تمامی افرادی که در معرض عوامل خطر قرار می گیرند خودکشی نمی کنند. علاوه بر افسردگی شدید و دیگر بیماری های روانی، عوامل خطر برای دست زدن به خودکشی می تواند موارد زیر باشد:
– سو سابقه مصرف مواد
– سابقه دست زدن به خودکشی
– سابقه خودکشی در خانواده
– سابقه خانواده در بیماری های روانی و یا سو مصرف مواد
– وجود اسلحه در خانه
– محبوس بودن
– قرار گرفتن در معرض رفتار متمایل به خودکشی در دیگر افراد

فکر کردن به خودکشی: وضعیت اورژانسی
برای افرادی که به افسردگی مزمن مبتلا هستند، خودکشی یک تهدید اصلی محسوب می شود. بر طبق آمار اعلام شده سالانه بیش از ۳۰ هزار نفر در آمریکا دست به خودکشی می زنند و به احتمال زیاد عدد واقعی خودکشی از این عدد بیشتر است. بین افرادی که افسردگی مزمن آنها درمان نشده است، ۱۵ درصد آنها دست به خودکشی میزنند.

اما نشانه های فکر کردن به خودکشی و یا تصمیم به آن چیست؟
– صحبت کردن راجع به مردن و یا کشتن خودتان
– جستجو راجع به راه های کشتن خود. به عنوان مثال جستجو در اینترنت برای یافتن سم یا داروهای خطرناک
– صحبت کردن راجع به ناامیدی و یا عدم یافت دلیل کافی برای زندگی کردن
– حرف زدن در مورد یک درد و ناراحتی لاعلاج که فرد افسرده گمان می کند گرفتارش شده
– تصورات و صحبت هایی با درون مایه سربار بودن برای دیگران
– افزایش استفاده از مواد مخدر و یا الکل
– داشتن رفتار مضطرب و آشفته
– خوابیدن بیشتر و یا کمتر از میزان عادی
– احساس منزوی بودن
– نشان دادن خشم و یا صحبت کردن راجع به انتقام
– نوسانات خلقی شدید

کمک بگیرید
به خاطر داشته باشید که اقدام به خودکشی تصمیمی است که تنها در یک لحظه گرفته می شود. اگر فکر می کنید درگیر این بیماری و حس هستید، اسلحه، داروها و هر چیز دیگری را که فکر می کنید با آن به خودتان صدمه میزنید را از دسترس دور کنید. با دور نگه داشتن ابزار خودکشی، شما وقت را برای خودتان می خرید و شاید بتوانید در این زمان از فکر خودکشی بیرون بیایید و شاید هم بر ناراحتی خود غلبه کنید.

از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید و یا به دنبال راه درمانی برای رهایی از اعتیاد به آنها باشید. مصرف آنها می تواند افسردگی شما را شدیدتر کنند و فکر خودکشی را در شما تقویت کنند. تحقیقات نشان می دهد که بین ۳۳ تا ۶۹ درصد افرادی که به خودکشی دست زده اند، قبل از خودکشی الکل مصرف کرده اند.

در صورتی که خودتان، دوستان یا یکی از اعضای خانواده علائم فوق را دیده اید، بهتر است مراجعه سریع به پزشک، روانپزشک و یا روانشناس را در اولویت های کاری تان قرار دهید.

کلمات کلیدی: نشانه,های,خطرناک,افسردگی,مزمن

دسته بندی: مقاله

مقاله: نوزادان هم افسردگی میگیرند..!!

نوزادان هم افسردگی میگیرند..!!!

شاید از شنیدن عبارت افسردگی در نوزاد کمی متعجب شوید و بگویید فکر نوزادان چقدر متوجه محیط خود و تغییرات و مسائل آن می شود که بخواهند دچار احساس افسردگی شوند؟

اما باید بدانید که نوزادان هیجان های زیادی از شادی، تعجب و علاقه تا خشم، ناکامی و اندوه را نشان می دهند. عوامل مختلفی می توانند سبب بروز افسردگی در نوزادان شوند از جمله این عوامل جداشدن از مادر و یا شخصی که مراقب اصلی کودک است. تقریبا از همان هنگام تولد، نوزاد به شما که مراقب اولی هاش هستید، دلبستگی شدیدی پیدا می کند و هنگام جداشدن از شما قهر می کند، گریه می کند و دیگر نشانه های غمگینی را با اعتراض نشان می دهد.

هنگامی که پیوند قوی بین شما و فرزندان برقرار است و این پیوند سالم و پایدار است، فرزند خردسال شما می تواند حس طبیعی کنجکاوی و نیز تلاش برای استقلال و خود مختاری خود را گسترش دهد و معمولا در برابر محدودیت هایی که برای کاوش در محیط صورت می گیرد اعتراض می کند. بسیاری از متخصصان بهداشت روان، افسردگی نوزادان و کودکان نوپا را شکلی از اختلال دلبستگی می دانند. یعنی پیوند میان مادر و نوزاد و یا دیگر افراد مهم زندگی او به خوبی پایه ریزی نشده است.

دلایل مختلفی مثلا بستری شدن مادر در بیمارستان، مرگ مادر، جدایی والدین و… می توانند سبب ایجاد اشکال در فرایند دلبستگی نوزاد شده و زمینه ساز افسردگی شوند. اما عامل اثر گذار دیگر که در رابطه با افسردگی نوزادان و کودکان نوپا مطرح شده است افسردگی مادر است. افسردگی پدر و مادر به طور کلی احتمال بروز افسردگی در کودک را افزایش می دهد. مادران افسرده بچه داری را سخت تر می دانند و سبک مادری آنها نیز مشکل ساز تر است. مثلا در برقراری ارتباط و ابراز محبت به کودک خود مشکل دارند.

به نیازهای جسمی کودک به موقع رسیدگی نمی کنند و روش های تربیتی منفی و ضد و نقیض را به کار می گیرند. آنها معمولا خیلی ایرادگیر هستند، بچه را خیلی کنترل کرده و او را بیشتر طرد می کنند. نقش عوامل ژنتیکی نیز در بروز افسردگی در نوزادان و کودکان نوپا حائز اهمیت است. کودکانی که در میان والدین یا اعضای خانواده و بستگان آنها افسردگی شیوع دارد، احتمال بیشتری دارد که در مقطعی از زندگی خود دچار افسردگی شوند. واقعیت مهم این است که کودکانی که آمادگی ژنتیکی و ارثی برای افسردگی دارند، اگر در محیطی نا امن، پر تنش و پر استرس قرار بگیرند آسیبپذیرتر هستند و زودتر افسرده میشوند.

● ویژگی های بالینی افسردگی در نوزاد و خردسالان (زیر دوسال):

حالا این سئوال مطرح می شود که تظاهر بیرونی افسردگی در نوزادان و خردسالان چگونه است؟ آیا همانقدر که در مورد بزرگسالان ویژگیهای ثانوی و خلق و خوی، خبر از رنج افسردگی می دهد، در مورد کودکان هم می توان با مشاهده ای ساده پی به افسردگی آنان برد؟ برای پدر و مادرها و یا به طور کلی مراقبان کودک توجه به برخی رفتارهای نوزاد به خصوص هنگامی که با عادات پیشین نوزاد متضادند ضروری است. این موارد میتوانند هشدارهایی باشند برای والدین و مربیان که نوزاد یا خردسال در معرض خطر افسردگی را شناسایی کنند و در صورت لزوم با متخصصان بهداشت روان کورک مشورت کنند.

▪ بی حالتی: نوزادان سالم، حالتها و هیجان های مختلفی را در چهره خود نشان می دهند اما در کودک افسرده، حالت بی تفاوتی و یکنواختی دیده می شود. احساس را در چهره خود بروز نمی دهند و حالت صورت آنها منفعل است و بیانگر احساس نیست.

▪ بی تحرکی: نوزادان سالم و سرحال، تلاش و تحرک دارند البته بعضی ها آرامترند و بعضی ها فعالتر. اما کودکان افسرده تحرک بدنی کمی دارند، به گرفتن اشیا و تجسس در محیط رغبت کمتری نشان می دهند.

▪ گوشه گیری: نوزادان سالم و بهنجار، به رفتار اطرافیان به راحتی واکنش نشان می دهند، به لحن کلام و محبت های شما عکس العمل نشان می دهند، اما خردسالان افسرده از تماس چشمی (نگاه کردن به چشم طرف مقابل) اجتناب میکنند، نسبت به تلاش اطرافیان برای سرگرم کردن او بیتفاوتی نشان می دهند.

▪ گریه خیلی زیاد یا خیلی کم: نوزادان سالم در طول روز چند بار گریه ناگهانی و کوتاه سر می دهند که غالبا در ارتباط با نیاز آنها به غذا، تماس بدنی، تعویض پوشک یا گرفتن و داشتن اشیا» مختلف است. اما کودکان افسرده یا خیلی بیشتر و طولانی تر گریه می کنند یا خیلی کمتر گریه می کنند و حالت غمگین دارند البته در صورت گریه زیاد و طولانی بودن آن باید احتمال ناراحتیهای جسمانی هم بررسی شود.

▪ کم شدن رشد: رشد طبیعی نوزاد سالم بدین صورت است که هر ماه به وزن و قدش به میزان تقریبا مشخصی افزوده میشود. نوزادانی که به رشد بهنجار خود دست پیدا نمی کنند یا الگوی رشد آنها ناگهان تغییر می کند و وزن، قد و یا اندازه هر سه آنها همواره پایینتر از هنجار است، باید حتما مورد بررسی قرار گیرند. ممکن است دلایل جسمانی عامل آن باشد.

اما در صورتی که پزشک هیچ دلیل جسمانی پیدا نکند، ممکن است این اختلال رشد ناشی از مشکلات هیجانی و عاطفی کودک باشد. وقتی کودکان زبان باز میکنند و می توانند کمی حرف بزنند، ممکن است خودشان با کلماتی غمگین بودن خود را بیان کنند مانند: حوصله ندارم، خودمو دوست ندارم، من بدم و … از این قبیل. البته گفتن این جملات به طور پراکنده و گاهگاه ممکن است عادی و تحت تاثیر گفته های دیگران و شنیده های آنها باشد، اما به طور مکرر و دائمی ابراز غمگینی وقتی همراه با خلق پایین و اندوهگین باشد، باید به عنوان یک هشدار در نظر گرفته شود. به خاطر داشته باشید که هیچ علامتی به تنهایی نشاندهنده افسردگی نیست.

گاهی در پاسخ به یک تغییر وضعیت مانند عوض کردن خانه، ورشکستی مالی خانواده، سرکار رفتن مادر (یا مراقب) یا مرگ یکی از افراد خانواده (پدربزرگ، دایه، خواهر، برادر و…) و از این قبیل، کودک شکل خفیف افسردگی را نشان دهد. اما در صورتی که موقعیت بهبود یابد و کودک با شرایط جدید منطبق شود نشانه ها ناپدید می شوند. اما نشانه های یک کودک افسرده اساسی، ثابت و پایدار است و مدتی طولانی در برنامه ها و فعالیت های روزمره او خلل ایجاد می کند.

کلمات کلیدی: نوزادان,هم,افسردگی,میگیرند..!!!

دسته بندی: مقاله

اخبار: آیا دائما حالت افسردگی دارید؟

 آمار رسمی منتشر شده از سوی انجمن روانپزشکان آمریكا نشان می‌دهد از كل مبتلایان به افسردگی حاد حداقل ۶۰ درصد برای بار دوم پس از درمان، علائم این اختلال روانی را تجربه می‌كنند و برای بیمارانی كه دوبار این تجربه ناخوشایند را داشته‌اند در ۷۰ درصد موارد بار سومی هم وجود دارد.

این آمار تا حدودی نگران كننده به نظر می رسد. آماری که ممکن است شما را مضطرب کنند چرا که هیچ کس دوست ندارد دوباره آن احساسات بد را تجربه نماید ولی همه این آمارها بدان معنی نیستند که قرار است افسردگی برای تمام عمر زندگی شما را احاطه كند بلكه فقط کافی است نسبت به بیماری خود و فاكتورهایی كه عامل برگشت پذیری آن هستند مطلع باشید.

زمانی که به عنوان یك بیمار افسرده در پروسه درمان قرار دارید باید سعی کنید تا اطلاعات ارزشمندی را برای چگونگی بهتر ماندن حال خود به دست بیاورید. یک بار تجربه کردن بیماری به شما این امکان را می دهد که نشانه های بیماری را بهتر بشناسید و بدانید در چه مواقع و شرایطی بیشتر آسیب پذیر هستید. این آگاهی می تواند به شما کمک کند تا زودتر و سریع‌تر از یك متخصص و اطرافیان خود برای پیشگیری از بروز همان حملات بد و احساس غمگینی کمک بخواهید.

وقتی از یک افسردگی شدید نجات پیدا می‌کنید داروها به شما این امکان را می‌دهند که دیگر بیمار نشوید و علائم این اختلال را در كنترل داشته باشید. هرچند ممکن است در این شرایط احساس شادی نکنید اما لااقل می‌توانید از خانه و تختخواب بیرون بیایید و دوباره به سرکارتان برگردید. اما این برای این که دیگر شما هیچ وقت احساس‌های آزار دهنده افسردگی را تجربه نکنید، کافی نیست.

کلمات کلیدی: آیا,دائما,حالت,افسردگی,دارید؟

دسته بندی: اخبار

اخبار: تنهایی ابتلا به افسردگی را زیاد می کند

تنهایی احتمال ابتلا به افسردگی را زیاد می کند

دفتر ملی آمارگیری انگلیس بر اساس یک نظرسنجی اعلام کرد: یک سوم انگلیسی ها تنها زندگی می کنند و میزان طلاق افزایش می یابد و تعداد افرادی که ازدواج می کنند، کاهش می یابد.

براساس این گزارش، ارزیابی می شود که ۴۰ درصد از خانه ها در انگلیس تا سال ۲۰۲۰ میلادی به صورت تک نفره باشند که ساکنان آنها ۸۰ درصد بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند.آدریان وینبو روانشناس بیمارسان فیتزروی اسکویر در لندن گفت: می دانیم که تنهایی یک عامل مهم در افسردگی است.وی افزود: از مجموع هر ۲۰ انگلیسی یک نفر داروهای ضد افسردگی مصرف می کند و احتمالا اکثر این افراد تنها زندگی می کنند.

درهمین حال، پژوهشگران فنلاندی نیز تحقیقاتی را روی ۱۶۹۵ مرد و ۱۱۷۶ زن فنلاندی ۳۰ تا ۶۵ سال به مدت هفت سال انجام داد که ۱۴ درصد آنها تنها زندگی می کردند.این تحقیقات نشان داد: احتمال استفاده از داروهای ضد افسردگی در سالهای ۲۰۰۲ تا ۲۰۰۸ میلادی در بین افراد تنها نسبت به افرادی که تنها زندگی نمی کردند، ۱٫۸ برابر افزایش یافت.پژوهشگران این پدیده را به خاطر عوامل مختلفی نظیر کمبود حمایت اجتماعی در مورد مردان و فقر در مورد زنان دانستند.

دکتر وینبو درباره فشار کاری گفت: اگر فرد دیگری درخانه باشد این فشار و تنش کاری می تواند تا حد زیادی کاهش یابد به گونه ای که می تواند با وی بخندند یا با او درباره کارش درد دل کند و ازدواج احتمال ابتلا به همه بیماریهای روانی را کاهش می دهد.وی به افراد بیکار نیز توصیه کرد که ورزش کنند یا برای تقویت زندگی اجتماعی خود در گروهی عضو شوند و یا اینکه حیوانی خانگی با خود داشته باشند.وینبو همچنین گفت: فرد می تواند همچنین آپارتمان خود را با کسی شریک شود یا به او اجاره دهد و با تهیه پول از این راه، روابط اجتماعی جدیدی را بنا کند.

کلمات کلیدی: تنهایی,احتمال,ابتلا,به,افسردگی,را,زیاد,می,کند

دسته بندی: اخبار

مقاله: علائم افسردگی در مردان

علائم افسردگی در مردان

افسردگی بالینی در زنان و مردان منجر به از دست رفتن انگیزه و شادی های زندگی و غمگینی می شود. اما افسردگی در افراد مختلف، با نشانه های متفاوتی بروز پیدا می کند. در این مطلب، علایمی را نام برده ایم که مردان هنگام افسردگی از خود نشان می دهند.

۱٫    خستگی

افرادی که زیر بار تغییرات روحی و جسمی افسرده شده اند، احساس خستگی می کنند، کارایی آنها پایین می آید و انرژی کافی برای فعالیت، مکالمه و حتی فکر کردن هم ندارند. مردها ممکن است بیشتر از زنان خستگی ها یا دیگر نشانه های افسردگی خود را نشان دهند.

۲٫    زیاد یا کم خوابیدن

مشکلات خواب همچون بی خوابی، صبح خیلی زود از خواب بیدار شدن یا حتی بیش از حد خوابیدن، نشانه های رایج افسردگی هستند. برخی از افراد ۱۲ ساعت در شبانه روز می خوابند و حتی پس از بیدار شدن باز هم احساس خستگی دارند یا بیدارخوابی دارند و هر دو ساعت یکبار از خواب بیدار می شوند.

همچون خستگی، مشکلات خواب نیز از دیگر نشانه های اصلی افسردگی است که مردها باید حتما در این رابطه با مشاور صحبت کنند.

۳٫    معده یا کمر درد

مشکلات سلامت همچون اسهال یا یبوست، سردرد یا کمر درد در افرادی که افسرده هستند بسیار معمول است. البته مردها اصولا درک نمی کنند که دردهای مزمن و ناهنجاری های گوارشی می تواند در نتیجه افسردگی باشد. در اصل، مردهایی که افسرده هستن ناراحتی جسمانی بیشتر نیز دارند.

۴٫    زود عصبانی شدن

مردهایی که افسرده هستند اغلب نشانه های از خشم و عصبانیت زودهنگام از خود بروز می دهند. ممکن است هنگامی که در مورد مسایل احساسی صحبت می کنند، این مکالمه به عصبانیت ختم شود. افکار منفی اغلب اوقات نشانه های افسردگی است. مردهای افسرده اصولا به این دلیل زود عصبانی می شوند که در ذهن خود افکار منفی می پرورانند.

۵٫    مشکل در تمرکز

کاهش روان‌جنبشی می تواند توانایی های یک مرد را در پردازش اطلاعات و در نتیجه تمرکز روی کارها و وظایفش کاهش دهد. افرادی که به طور مدام به مسایل منفی فکر می کنند ،به طور خودکار تمرکز خود روی کارهایشان را از دست می دهند.

 افسردگی همچون نقصانی برگشت پذیر است. وقتی افسرده هستید مثل این است که CPU مغز شما به خوبی کار نمی کند. 

۶٫    عصبانیت یا خصومت

برخی از مردها افسردگی خود را با نشانه هایی همچون خصومت، عصبانیت یا پرخاشگری نشان می دهند. مردی که احساس می کند چیزی این وسط درست نیست، شاید برای جبران این کاستی بخواهد نشان دهد که همچنان قوی و توانا است.

عصبانیت و خصومت با تندخویی و زودخشم بودن فرق دارد. عصبانیت احساس قوی تری از تندخویی است. مردها اصولا زمانیکه تحت فشار دوستان و خانواده برای بازگشت به زندگی اجتماعی قرار دارند، عصبانی می شوند و خصومت آمیز برخورد می کنند.

۷٫    اضطراب

برخی از مردها افسردگی خود را با استرس و اضطراب زیاد نشان می دهند. البته استرس فقط نشانه افسردگی در مردان نیست بلکه می تواند خودش نیز دلیلی برای ازدیاد افسردگی باشد. تحقیقات نشان داده است زیاد در معرض استرس بودن می تواند منجر به ایجاد تغییراتی در بدن و مغز انسان و در آخر به افسردگی  منتهی شود.

۸٫    نگرانی

محققان ارتباط  تنگاتنگی بین نگرانی و افسردگی پیدا کرده اند. مردها در تجربه نگرانی شبیه زن ها نیستند. در حقیقت، ناهنجاری دلواپسی و اضطراب در زن ها دو برابر بیشتر از مردهاست. اما برای مردها صحبت کردن در مورد نگرانی هایشان بسیار آسان تر از صحبت در مورد غم هایشان است. مردها خیلی راحت می توانند در مورد نگرانی خود برای از دست دادن کار یا مشکلات کاری صحبت کنند.

۹٫    سوءمصرف مواد

سوءمصرف مواد اصولا با افسردگی همراه است. احتمال زیادی وجود دارد که افراد الکلی یا معتاد به مواد مخدر، افسرده باشند. سوءمصرف برای زنان و مردان پیش می آید اما بیشتر مردها برای پوشاندن شرایط سخت زندگی خود اصولا به جای درمان به سوی مواد جذب می شوند.

۱۰٫    دودلی

شاید از افراد متعددی شنیده باشید که پول دارند اما تلفن آنها به دلیل عدم پرداخت هزینه مکالمه قطع شده است. برخی از مردم به طور ذاتی سخت تصمیم گیری می کنند. اما اگر متوجه شدید مردی به طور ناگهانی دیگر نمی تواند به راحتی در مورد کارهایش تصمیم گیری کند، باید نگران شوید زیرا ممکن است افسرده شده باشد.

۱۱٫    افکار خودکشی

زنان بیشتر از مردها تمایل به خودکشی دارند اما مردها اگر اقدام به خودکشی کنند، چهار مرتبه بیشتر از زنان می میرند. زیرا مردها از روش های کشنده تری استفاده می کنند. مردها اصولا با اسلحه گرم خود را می کشند و در نخستین تلاش برای مرگ، می میرند. باید بدانید، مردهای مسن تر بیشتر در خطر خودکشی قرار دارند.

کلمات کلیدی: علائم,افسردگی,در,مردان

دسته بندی: مقاله

مقاله: فرار از افسردگی با چند راه حل خوشمزه

فرار از افسردگی با چند راه حل خوشمزه

مانند خیلی از کودکان که در خانه هایی تک سرپرست بزرگ می شوند، من هم از همان اول با مشکلات زیادی دست به گریبان بودم. بزرگ ترین این مشکلات هیولایی به نام «هله هوله» بود.

کودکی و نوجوانی ام در میان انواع پیتزاها، برگرها، سیب زمینی های سرخ کرده و دیگر غذاهای آماده می گذشت. شب ها و روز های زیادی را با نوشابه، شکلات و شیرینی های سنگین سپری می کردم. اینها ویژگی های مثبتی نبود. علاوه بر اینکه روز به روز به وزنم اضافه می شد، حال روحی ام نیز گویی لحظات نزولش را سپری می کرد. بارها شده بود با اینکه شب قبل اوقات خوب و شادی داشتم و خوشمزه ترین پیتزای شهر را هم خورده بودم صبح با رخوت از خواب بیدار می شدم. با کوچک ترین اتفاقی از جا می پریدم و تمرکز و حافظه ام نیز کاهش یافته بود. با اینکه هر شب سیر و پر می خوابیدم سلول هایم از گرسنگی فریاد می کشیدند.

یادم می آید همان سال ها مقاله یی خواندم از دکتر درو رمزی به نام «رژیم شادمانی» که دلیل خشم، اعتراض، عصبانیت یا رخوت افراد را رژیم غذایی نادرست آنها عنوان می کرد. آنچه را که سال ها به دنبالش بودم بالاخره یافتم. ۱۱ راه حلی که امروز و اینجا به شما توصیه می کنم صرفا چند پیشنهاد هستند. این پیشنهادها را فقط یک ماه امتحان کنید. قول می دهم اطرافیان تان تاثیر شگفت انگیز آن را بیش از خودتان حس کرده و به داشتن دوست یا فامیل شادابی چون شما افتخار کنند.

غذای دریایی

دریا پر است از انواع ویتامین ب. بارزترین آنها ب۱۲ است. آهن، مس و سلنیوم نیز در آنها به وفور یافت می شود. غذاهای دریایی معمولاسرشار از پروتئین و کم چربی هستند. مغز را شفاف و جوان تر از سن واقعی نگه می دارد. سرعت عمل و تصمیم گیری را افزایش داده و رخوت را از بین می برد.

سبزیجات سویسی

منبعی غنی برای منیزیم است. منیزیم علاوه بر تاثیری که بر کارکرد مغز انسان دارد سطح انرژی را نیز به صورت چشمگیری افزایش می دهد. سال ۲۰۰۹ در تحقیق متخصصان اعصاب و روان نیوزیلند و استرالیا، محققان ادعا کردند که منیزیم در درمان بیماران با افسردگی حاد بسیار موثر خواهد بود

 سیب زمینی آبی

عجیب وغریب است، قبول دارم. همچنین می پذیرم که این یکی را در هر سوپرمارکتی پیدا نمی کنید. اما اگر سری به بعضی تربارهای محلی یا مزارع شمالی بزنید شانس تان بیشتر خواهد بود. دلیل آبی بودنش نیز آنتوسیانین موجود در آن است. آنتوسیانین آنتی اکسیدانی بسیار قوی است که از قوای عصبی محافظت کرده و حافظه کوتاه مدت را تقویت می کند. «یدین» موجود در پوست سیب زمینی آبی نیز از بهترین منابع برای درمان تیروئید به شمار می رود. آنتوسیانین را در توت، بادمجان و لوبیای سیاه نیز می توانید بیابید.

 گوشت گیاهی

گوشت حیواناتی که در غذایشان حجم زیادی از گیاه وجود دارد دارای چربی کمتر و امگا ۳ بیشتر است. حالات روانی پایدارتر و شادمانی بیشتر از تاثیرات این نوع گوشت بوده و آهن موجود در این ماده غذایی استرس را کاهش می دهد.

 شکلات تلخ

فارغ از مزه و گرمایی که آرامش بخش وجودتان می شود، شکلات تلخ تمرکز و کنترل قوای حسی شما را نیز تقویت می کند. کاکائو موجب خون رسانی بهتر به مغز شده و احساس پویایی بیشتری به شما هدیه می کند. معمولامصرف زیاد کاکائوی تلخ به افرادی توصیه می شود که دارای مشاغل سخت و طاقت فرسا هستند. با قرار دادن شکلات تلخ در رژیم روزانه خود شادمانی را در وجودتان دایمی کنید.

 ماست یونانی

دریایی از کلسیم است. حتی بیشتر از شیر و دیگر لبنیاتی که هر روز نوش جان می کنید و این برای حال و هوایتان خبر بسیار خوبی است. ماست یونانی به مغز و بدن دستور شروع مسابقه را می دهد. پزشکان معتقدند کمبود کلسیم موجب افزایش ناراحتی، نگرانی و افسردگی شده و سرعت فکر کردن را کاهش می دهد. ماست یونانی همچنین ۲ درصد پروتئین دارد که آن را تبدیل به پیش غذایی به نام «لاغر بمانید» می سازد.

 مارچوبه

مادرتان حتما چیزی می دانست که سر میز شام به شما اصرار می کرد همه اش را بخورید. مارچوبه سرشار از تریپتوفان و تریپتوفان سازنده اصلی سروتونین است: ماده یی که حال روحی شخص را تعیین و تدوین می کند. همچنین گفته می شود ۵۰ درصد افرادی که از افسردگی رنج می برند در رژیم غذایی شان ماده یی به نام فولیت را کم دارند. مارچوبه معدن اصلی فولیت در جهان است و این یعنی کسب شادمانی حقیقی بی نیاز به لذاتی از جنس «هله هوله» و ماده هایی با ارزش غذایی اندک.

 عسل

برای افزودن به چای بعدازظهر انتخاب هیجان انگیزی است. مغز را خانه تکانی می کند و نشاط بخش است. هوای فشار خونتان را هم بیشتر از شکر دارد. برخی معتقدند به انسان قوت قلب و شهامت می دهد. البته در مصرف آن زیاده روی نباید کرد چرا که هر چه باشد هر قاشق آن ۱۷ گرم شکر و ۶۴ کالری دارد.

 گوجه فرنگی

سرشار از لیسوپن است. لیسوپن آنتی اکسیدانی است که یکه و تنها به جنگ افسردگی می رود. البته لیسوپن بیشتر در پوست گوجه فرنگی است پس بیش از هر چیز قدر سالاد گوجه فرنگی را بدانید. اگر می خواهید تاثیر معجزه آسای سالادتان را چندین برابر کنید به آن روغن زیتون اضافه کنید. چرا که ثابت شده جذب لیسوپن را بالابرده و ذهن را برق می اندازد. اگر هم امکانش را دارید ارگانیکش را تهیه کنید چرا که لیسوپن بیشتری دارد.

تخم مرغ

امگا۳، زینک و ویتامین ب را در نظر بگیرید که با پروتئین غنی و پوشیده شده است. اگر هنوز مردد هستید ارجاعتان می دهم به ژورنال جهانی چاقی مفرط در سال ۲۰۰۸ که ادعا می کرد افرادی که صبحانه ۲ عدد تخم مرغ می خورند نسبت به افرادی که صبحانه های دیگر می خورند زودتر لاغر می شوند. تخم مرغ ذهن را دسته بندی کرده و امکان بهتر اندیشیدن را به شما می دهد. به سوپرمارکت های محل هم اعتماد نکنید که تخم مرغ را با بر چسب امگا ۳ عرضه می کنند.

نارگیل

منبعی غنی برای تری گلیسیرید و چربی طبیعی است. می توان گفت سوخت رسانی جامعی برای مغز و اعصاب تامین می کند که دشمن افسردگی و نگرانی و رخوت است. افزایش دهنده حافظه بوده و تمرکز را تثبیت می کند. در نهایت نیز شادابی سبکی را به شما هدیه داده و علاوه بر همه اینها پوست و موی شما را سالم نگه می دارد.

کلمات کلیدی: فرار,از,افسردگی,با,چند,راه,حل,خوشمزه

دسته بندی: مقاله