پزشک آدرس » درمان بیماری بي خوابي

بیماری بي خوابي

نام لاتین insomnia

بي خوابي عبارت است از اختلال در خواب ، از جمله مشكل در به خواب رفتن ، مشكل در باقي ماندن در حالت خواب ، بيدار شدن متناوب ، بيدار شدن صبح خيلي زود، يا تركيبي از اين حالات . بي خوابي در تمام سنين رخ مي دهد، اما در سالمندان شايع تر است . بي خوابي ممكن است موقتي باشد، مثلاً در اثر بروز كلي بحران در زندگي يا تغيير شيوه زندگي ؛ يا مزمن باشد، مثلاً به علت مشكلات جسمي يا رواني يا خوردن دارو

علائم شایع بیماری بي خوابي چیست؟  بي قراري به هنگام كوشش براي به خواب رفتن خواب كوتاه و به دنبال آن بيدار شدن از خواب خواب طبيعي تا صبح خيلي زود (۴-۳ صبح )، سپس بيدار شدن (غالباً همراه با افكار ترسناك ) دوره هاي بدون خواب كافي به طور متناوب با دوره هاي خواب زياد يا خواب آلودگي در زمان هاي نامناسب

علت بیماری بي خوابي چیست؟  افسردگي ، در اين حالت معمولاً فرد خيلي زود از خواب برمي خيزد. پركاري غده تيروييد اضطراب ناشي از استرس مشكلات جنسي ، مثلاً ناتواني جنسي خواب آلودگي و چرت زدن در طي روز محيط پر سروصدا (از جمله خرخر همسر) آلرژي ها و خس خس سينه در صبح زود بيماري هاي قلبي يا ريوي كه باعث تنگي نفس به هنگام دراز كشيدن مي شوند. بيماري ها يا اختلالات همراه با درد، مثلاً فيبروميوزيت يا آرتريت (التهاب مفصل ) مشكلات ادراري يا گوارشي كه فرد را مجبور مي كنند در وسط شب براي رفتن به توالت از خواب برخيزد. مصرف مواد محرك مثل قهوه ، چاي يا كولا استفاده از بعضي از داروها، مثل دكستروآمفتامين ، داروهاي كورتيزوني ، يا داروهاي دكونژستان (رفع كننده گرفتگي بيني ) ساعات كاري متغير و نامنظم محيط يا منزل جديد پديده جا ماندن يا جلو افتادن از زمان به هنگام مسافرت هاي هوايي [ يعني ساعت بيولوژيك بدن نمي تواند خود را به سرعت با تغييرات زماني و در نتيجه چرخه روشنايي و تاريكي جديد ] هماهنگ كند. ورزش نكردن نوشيدن الكل سوء مصرف دارو، از جمله مصرف زياده از حد داروهاي خواب آور محروميت از مواد اعتيادآور

عوامل افزایش دهنده بیماری بي خوابي چیست؟ استرس ، چاقي ، مصرف دخانيات

چگونه متوجه شویم به بیماری بي خوابي مبتلا شده ایم؟

اگر تعدادی از علائم زیر را دارید احتمال دارد مبتلا به این بیماری باشید:

بي قراري به هنگام كوشش براي به خواب رفتن خواب كوتاه و به دنبال آن بيدار شدن از خواب خواب طبيعي تا صبح خيلي زود (۴-۳ صبح )، سپس بيدار شدن (غالباً همراه با افكار ترسناك ) دوره هاي بدون خواب كافي به طور متناوب با دوره هاي خواب زياد يا خواب آلودگي در زمان هاي نامناسب

روش های پیشگیری از ابتلا به این بیماری چیست؟  شيوه زندگي اي را در پيش گيريد كه الگوي خواب طبيعي را به هم نزند (به قسمت اصول كلي درمان مراجعه كنيد). اگر خوابتان نمي برد، برخيزيد و كاري انجام دهيد. از خوابيدن طولاني مدت در طي روز خودداري كنيد. اجتناب از هرگونه علت احتمالي در صورت امكان

عواقب و عوارض :  شيوه زندگي اي را در پيش گيريد كه الگوي خواب طبيعي را به هم نزند (به قسمت اصول كلي درمان مراجعه كنيد). اگر خوابتان نمي برد، برخيزيد و كاري انجام دهيد. از خوابيدن طولاني مدت در طي روز خودداري كنيد. اجتناب از هرگونه علت احتمالي در صورت امكان. مزمن شدن بي خوابي موقتي خواب آلودگي روزافزون در طي روز كه تمام جنبه هاي زندگي را تحت تأثير قرار دهد.

توصیه های درمانی:  . سعي كنيد استرس خود را كم كنيد. روش هاي آرام سازي خود را فراگيريد و به كار بنديد. تا چندين ساعت قبل از خواب از مواد محرك استفاده نكنيد. براي درمان هرگونه بيماري زمينه ساز به پزشك خود مراجعه كنيد و اگر دارويي باعث بي خوابي شده است از پزشك خود راهنمايي و كمك بخواهيد. پيش از خواب در وان آب گرم كمي بياساييد. اتاق خواب خود را تبديل بكه دفتر كار نكنيد. محيط اطراف را براي خواب هرچه بهتر آماده كنيد. براي به خواب رفتن ، ذهن خود را خاموش كنيد و تنها به افكار آرامش بخش فكر كنيد. موزيك ملايم بگذاريد. برنامه خواب خود را منظم كنيد. در صورت امكان مي توانيد از وسايلي مثل پنبه گوش ، چشم بند، يا پتوي الكتريكي استفاده كنيد. اگر علت بي خوابي رواني باشد، روان درماني يا مشاوره مي تواند مفيد واقع شود.

داروها:  در موارد زير امكان دارد داروهاي خواب آور تجويز شوند: اگر بي خوابي موقتي در كارهاي روزمره شما خللي وارد كرده باشد؛ اگر شما دچار بيماري هستيد كه مرتباً در خواب شما اختلال ايجاد مي كند؛ اگر احتياج به برقراري الگوي خواب منظم داريد. استفاده طولاني مدت از خواب آورها ممكن است اثر عكس داشته باشد يا حتي اعتيادآور باشد. هيچگاه از قرص هاي خواب آوري كه دوستتان داده است استفاده نكنيد.

توصیه های پس از درمان:  به طور منظم ورزش كنيد تا به اندازه كافي خسته شويد، اما هيچگاه تا ۲ ساعت قبل از خواب ورزش نكنيد.

رژیم غذایی:  رژيم غذايي خاصي توصيه نمي شود، اما اگر قبلاً سوء هاضمه خواب شما را مختل كرده است ، تا ۳ ساعت پيش از خواب چيزي نخوريد. نوشيدن يك ليوان شيرگرم قبل از خواب براي بعضي از افراد مفيد است .

مراجعه به پزشک:  اگر شما يا يكي از اعضاي خانواده تان دچار بي خوابي شده ايد. اگر دچار علايم جديد و غير قابل توجيه شده ايد. داروهاي مورد استفاده در درمان ممكن است عوارض جانبي به همراه داشته باشند.