پزشک آدرس » ماده

مقاله: هفت ماده غذایی ضد سرطان پروستات

هفت ماده غذایی ضد سرطان پروستات

آیا می‌دانید که مواد غذایی مناسب خطر ابتلا به سرطان پروستات را به میزان ۷۰ درصد کاهش می‌دهد؟

در این مقاله شما را با مواد غذایی‌ای آشنا می‌کنیم که خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می‌دهند و توصیه می‌کنیم تا این مواد غذایی را در الویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید.

سیر، پیاز و موسیر ، خطر ابتلا به سرطان پروستات را تا ۷۰ درصد کاهش می‌دهند

سیر، پیاز، موسیر، پیازچه و تره فرنگی را دریابید. یک پژوهش آمریکایی نشان داده است مصرف مرتب روزانه ۱ گرم موسیر خطر ابتلا به سرطان پروستات را به میزان ۷۰ درصد کاهش می‌دهد.

از این گذشته مصرف روزانه همین میزان سیر خطر ابتلا به این بیماری را ۵۳ درصد کاهش می‌دهد. در واقع ترکیبات موجود در این مواد غذایی قادرند سلول‌های سرطان‌زا را از بین ببرند.

نوع مصرف: بهتر است این مواد غذایی له یا ساطوری شوند و با اندکی روغن زیتون مصرف شوند. در این صورت مولکول‌های آن‌ها آزاد شده و بهتر جذب بدن می‌شود.

تا می‌توانید کلم میل کنید

سبزیجات چلیپایی با سرطان پروستات مقابله می‌کنند.

بر اساس نتایج یک پژوهش آمریکایی مصرف منظم گل کلم، بروکلی و کلم بروکسل به ترتیب به میزان ۵۲، ۴۵ و ۲۹ درصد احتمال ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می‌دهد. کلم‌ها حاوی ایندول۳، سولفورفان و گلوکوسینولات هستند که مولکول‌های ضدسرطان بسیار قوی محسوب می‌شوند.

روش مصرف: توصیه می‌کنیم این مواد غذایی را به صورت بخارپز شده میل کنید و یا این که با اندکی روغن زیتون بپزید. توجه داشته باشید نباید این کلم‌ها را به مدت زیاد جوشاند به خاطر این که مولکول‌های محافظتی آن‌ها از بین می‌رود.

انار: مانع پیشرفت سرطان پروستات می‌شود

مصرف روزانه آب انار سرعت پیشرفت سرطان پروستات را کند می‌کند. می‌پرسید چرا؟ به خاطر این که انار منبع ترکیبات فنولیکی است که به آن قدرت آنتی اکسیدانی بسیار بالایی می‌دهد. انار جلوی حمله‌ی رادیکال‌های آزاد را می‌گیرد.

روش مصرف: توصیه می‌کنیم روزانه بعد از صبحانه ۲۲۵ میلی گرم آب انار میل کنید.

گوجه فرنگی: لیکوپن موجود در آن برای پروستات مفید است

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است و برای همین یک ماده غذایی ضدسرطان پروستات فوق‌العاده محسوب می‌شود.

به عقیده‌ی دانشمندان، لیکوپن خطر ابتلا به این سرطان را کاهش می‌دهد و حتی می‌تواند به طور جزیی سرعت پیشرفت سرطان پروستات را نیز کاهش دهد.

دانشمندان آمریکایی به این نتیجه رسیده‌اند مردانی که ذخیره‌ی لیکوپن خونشان بیشتر است کمتر در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار می‌گیرند. مصرف گوجه فرنگی برای افرادی که بیش از ۷۰ سال دارند بسیار مفید است.

روش مصرف: بهتر است که گوجه فرنگی با روغن‌های مفید مثل روغن زیتون پخته شود؛ به خاطر این که در این صورت لیکوپن موجود در آن بهتر جذب بدن می‌شود. مصرف سس گوجه فرنگی، رب یا آب گوجه فرنگی نیز توصیه می‌شود.

ماهی: باعث کاهش دو برابری احتمال ابتلا به سرطان پروستات می‌شود

ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث پیشگیری از سرطان پروستات می‌شود.

نتایج یک پژوهش سوئدی نشان داده است مردانی که به طور مرتبماهی‌های چرب مصرف می‌کنند دو برابر کمتر از افرادی که مصرف ماهیشان کم است در معرض این بیماری قرار می‌گیرند. این اسیدهای چرب خواص ضدالتهابی و ضدتوموری دارند. باید بدانید امگا ۳ ها سرعت رشد سلول‌های سرطانی را کاهش می‌دهد.

روش مصرف: مصرف ماهی‌های چرب مثل ماهی آزاد، ماهی ساردین و ماکرو را دریابید. توصیه می‌کنیم ماهی را تازه به تازه میل کنید. ماهی‌های یخ زده به مرور امگا ۳ های خود را از دست می‌دهند. توصیه می‌کنیم هر هفته حداقل ۲ الی ۳ مرتبه ماهی میل کنید.

میوه و سبزیجات: معجزه گر هستند

آیا هر روز میوه و سبزیجات مصرف می‌کنید؟ اگر جوابتان مثبت است باید به شما آفرین گفت. این مواد غذایی برای پروستات شما مفید است.

میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که با حمله‌ی رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنند و برای همین مانع ابتلا به سرطان پروستات می‌شوند.

نتایج یک پژوهش ایتالیایی نشان داده است فیبرهای حلال موجود در سبزیجات در مقابله با سرطان بسیار موثر عمل می‌کنند و مصرف منظم این مواد غذایی خطر ابتلا به سرطان پروستات را به میزان ۱۸ درصد کاهش می‌دهد.

روش مصرف: توصیه می‌کنیم میوه و سبزیجات را تازه به تازه میل کنید زیرا در این صورت حاوی بیشترین میزان آنتی اکسیدان‌ها هستند. متخصصان حوزه‌ی تغذیه توصیه می‌کنند روزانه بین ۵ تا ۱۰ واحد معادل ۶۰۰ گرم میوه و سبزیجات مصرف کنید.

چای سبز: جلوی پیشرفت سرطان پروستات را می‌گیرد

محققان ژاپنی نشان داده‌اند که نوشیدن روزانه ۵ فنجان چای سبز خطر پیشرفت سرطان پروستات را به میزان ۵۰ درصد کاهش می‌دهد.

چای سبز حاوی مواد آنتی اکسیدانی (کاتچین) است که جلوی پیشرفت تومورها را می‌گیرد.

این آنتی اکسیدان‌ها همچنین سطح هورمون تستوسترون که باعث سرطان پروستات می‌شود را پایین نگه می‌دارند.

روش مصرف: توصیه می‌کنیم هر روز چای سبز بنوشید.

البته نیازی نیست روزانه حتماً ۵ فنجان از این چای بنوشید. مصرف روزانه ۲ تا ۳ فنجان چای سبز عالی است.

کلمات کلیدی: هفت,ماده,غذایی,ضد,سرطان,پروستات

دسته بندی: مقاله

اخبار: با سه ماده خطرناک برای کلیه ها، آشنا شوید

دکتر مهدی روستایی، متخصص نفرولوژی اظهار داشت: عوامل مختلفی در بروز مشکلات کلیوی نقش دارند که عوامل تغذیه ای از مهمترین آنها محسوب می شوند.

وی با بیان اینکه نمک، مواد چرب و بسیار شیرین سه ماده خطرناک برای کلیه ها هستند تأکید کرد: این سه ماده به صورت مستقیم و غیر مستقیم به ویژه از طریق افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و زمینه ای مرتبط با نارسایی های کلیوی، موجب بروز مشکلات بیماری ها و نارسایی های کلیوی می شوند.

روستایی گفت: دیابت، فشار خون بالا، عفونت ها و سنگ های ادراری از عوامل اصلی بروز بیماری های کلیوی است که مصرف زیاد نمک، مواد چرب و بسیار شیرین نقش اساسی در بروز این بیماری های زمینه ای دارند.

وی یادآور شد: رعایت یک رژیم غذایی معادل فاقد نمک زیاد و پرهیز از مصرف غذاهای چرب و بسیار شیرین، می تواند تا حد زیادی از بروز چاقی، اضافه وزن، فشار خون بالا و دیابت و همچنین مشکلات دستگاه ادراری همچون سنگ های ادراری پیشگیری کرده و از طریق خطر ابتلا به بیماری ها و نارسایی های کلیوی را کاهش می دهد.

کلمات کلیدی: با,سه,ماده,خطرناک,برای,کلیه,ها،,آشنا,شوید

دسته بندی: اخبار

اخبار: شكر، ماده سمي از آب درآمد

شكر، ماده سمي از آب درآمد

اين توصيه جديد دانشمنداني است كه معتقدند؛ مصرف محصولات حاوي شكر مانند كيك‌ها و نوشيدني‌هاي شيرين، عامل اصلي ابتلا به چاقي، سرطان، بيماري قلبي و مشكلات كبدي است. تقريبا هر سال بيش از ۳۵ ميليون نفر در سراسر جهان به‌دليل استفاده از اين محصول دچار بيماري‌هاي خطرناك مي‌شوند و جان خود را از دست مي‌دهند.

البته مصرف مقادير بسيار كم شكر هيچ مشكلي ندارد اما اگر در خوردن شكر زياده‌روي شود، به‌تدريج بيماري‌هاي خطرناك در بدن ايجاد شده و در نهايت باعث مرگ شما مي‌شوند.

شكر علاوه بر آن‌كه انسان را چاق مي‌كند، سوخت‌وساز بدن را تغيير مي‌دهد، فشارخون را افزايش مي‌دهد و تعادل هورمون‌هاي بدن را به‌هم مي‌زند. همين عوامل مي‌تواند به كبد آسيب وارد كرده و يك عمر بيماري و مشكل را براي شما ايجاد كند.

دانشمندان بر اين باورند كه استفاده از شكر و محصولات حاوي اين ماده بايد تا حد ممكن محدود شود.استفاده از شكر در طول ۵۰ سال گذشته بيش از ۳برابر شده و متاسفانه امروز تعداد مبتلايان به چاقي در سراسر جهان بيشتر از افرادي است كه از سوء‌تغذيه رنج مي‌برند.

کلمات کلیدی: شكر،,ماده,سمي,از,آب,درآمد

دسته بندی: اخبار

مقاله: ۷ ماده غذایی تناسب اندام

با این ۷ ماده غذایی تناسب اندام داشته باشید

پزشکان مصرف این هفت ماده خوراکی را برای داشتن بدنی سالم و وزنی متناسب توصیه می کنند. مصرف مرتب این هفت ماده خوراکی به داشتن یک رژیم غذایی مناسب کمک می کند.

۱) ماهی: ماهی به دلیل داشتن چربی امگا ۳ کمک می کند تا فرد قلبی سالم داشته و از وزنی مناسب برخوردار باشد.

۲) کلم بروکلی: متخصصان علم تغذیه فواید این گیاه خوراکی را بسیار زیاد اعلام کرده اند. مصرف کلم بروکلی به صورت پخته همراه با سالاد می تواند طعم دلچسبی به آن دهد. هم چنین مصرف این سبزی باعث آب شدن چربی می شود.

۳) تخم مرغ : تخم مرغ یک غذای مناسب برای وعده صبحانه است و با خوردن آن نیاز به مصرف میان وعده ندارید.

۴) اسفناج : این ماده ی گیاهی به دلیل داشتن کلسیم و منیزیم برای سلامتی بدن بسیار مفید است. مصرف اسفناج چه به صورت پخته و چه به صورت خام خاصیت خود را به بدن خواهد رساند.

۵) انواع مغز ها : مصرف انواع مغزها به عنوان یک میان وعده غذایی به رفع گرسنگی می کند و حاوی چربی های مفید و پروتئین هستند.

۶) گوجه فرنگی : این ماده ی خوراکی به دلیل داشتن لیکوپن می تواند یک ضد سرطان مناسب باشد. همچنین گوجه فرنگی سرشار از ویتامین A و K است که به کنترل فشارخون کمک می کند.

۷) شکلات تلخ : مصرف شکلات تلخ برای سلامتی قلب و کبد مناسب است و می تواند تمایل افراد را نسبت به مصرف دسر های ناسالم کم کند.

کلمات کلیدی: با,این,۷,ماده,غذایی,تناسب,اندام,داشته,باشید,

دسته بندی: مقاله

مقاله: ۷ ماده غذایی برای داشتن موهایی زیبا

۷ ماده غذایی برای داشتن موهایی زیبا و سالم

اگر از موهایتان راضی نیستید و تا به حال تمام تلاشتان را کرده اید تا با شامپوهای مختلف آنها را احیا کنید و هنوز موفق نشده اید، ما به شما پیشنهاد می کنیم تا این موادغذایی را مصرف کنید تا موهایتان جان تازه ای بگیرند:

۱- آوکادو

با در اختیار داشتن بیش از ۲۵ ماده معدنی، آوکادو سرشار از ویتامین های «ای» و «ب» است. شما می توانید با جانشین کردن تکه ای از آوکادو با شامپو نرم کننده تان، درخشش خیره کننده ای را به موهایتان هدیه کنید. کافیست بعد از شتشوی موهایتان با شامپو و در حالی که موهایتان کمی خیس هستند، آوکادو را به آنها بمالید و بعد از گذشت چند دقیقه آنها را خشک کنید.

۲- روغن نارگیل

طب سنتی هندی اعتقاد فراوانی به قدرت روغن نارگیل در احیای مو دارد. هندی ها چندین قرن است که از روغن نارگیل به عنوان ماده ای برای جلوگیری از پیری و رهایی از استرس استفاده می کنند. ماساژ دادن مو ها توسط روغن نارگیل می تواند شما را از شر شوره سر، موخوره و ریزش مو نجات دهد. به اضافه اینکه عطر نارگیل حس تازه ای را در شما متولد می کند.

۳- لبنیات

شیر و فراورده های آن علاوه بر اینکه استخوانهای شما را محکم می کنند، به سبب داشتن کلسیوم، ویتامین د و ویتامین ب ۱۲، باعث رشد موهای شما می شوند. پس خوردن شیر کم چرب را فراموش نکنید.

۴- تخم مرغ

مهم نیست که چگونه تخم مرغ را میل می کنید، برای اینکه موهایتان را تقویت کنید، بهتر است از خرید شامپوهای پروتئینه گران قیمت دست بکشید و یک زرده تخم مرغ را زمانی که به حمام میروید بر روی سرتان بمالید و پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با آب سرد آنرا بشورید تا به معجزه زرده تخم مرغ ایمان آورید.

۵-عسل

عسل می تواند شیرینی و درخشش را به موهایتان هدیه دهد. کافیست ۲ قاشق چایخوری عسل را با ۲/۳ فنجان روغن زیتون مخلوط کنید و آنها را به موهایتان بمالید و آنها را در یک حوله گرم برای مدت ۳۰ دقیقه بپیچید. پس از آن موهایتان را با آب گرم آبکشی کنید و از شیرینی موهایتان لذت ببرید.

۶- نخود فرنگی

نخود فرنگی یکی از بهترین تامین کننده گان کربوهیدرات و پتاسیم است که باعث می شود موهایتان قوی باقی بمانند. این دانه های سبز یکی از پر کالری ترین دانه های خوراکی در میان دیگر سبزیجات هستند که علاوه بر تامین انرژی بدنتان می توانند موهایتان را هم قوی نگه دارند.

۷- گردو

گردو را می توان یکی از بهترین منابع ویتامین «ای» برشمرد. گردو به موهایتان چربی مورد نیازشان را اهدا می کند تا آنها درخشان بمانند. گردو می تواند جایگزین خوبی برای محصولات حفاظت از رنگ مو باشد. ابتدا گردو را آسیاب کنید و آنرا  در آب بجوشانید و سپس آنر صاف کنید و به موهایتان بمالید و برای مدت ۲۰ دقیقه بر روی سرتان نگه دارید. این مخلوط باعث تقویت رنگدانه های موی شما می شود و موهای سفید را از در آمدن پشیمان می کند.

کلمات کلیدی: ۷,ماده,غذایی,برای,داشتن,موهایی,زیبا,و,سالم

دسته بندی: مقاله

مقاله: ۹ ماده غذایی موثر در پیشگیری از سرطان

۹ ماده غذایی موثر در پیشگیری از بروز سرطان

۱- سیر را به هر چه می خورید اضافه کنید

سیر حاوی ترکیبات گوگرد است که سیستم ایمنی بدن را تحریک کرده و پتانسیل بالایی در نابودی تومورهای سرطانی دارد. مطالعات نشان داده که سیر به میزان قابل توجهی از بروز سرطان معده جلوگیری کند.

۲- خودتان را با کلم بروکلی سیر کنید

بروکلی، یک گیاه مغذی ضد سرطان است که مصرف آن بسیار توصیه می شود. اما باید توجه داشته باشید که امواج مایکروویو ۹۷ درصد از خاصیت ضد سرطانی بروکلی را از بین خواهد برد؛ پس پیشنهاد می شود، آن را به صورت بخارپز و یا در سالاد و سوپ استفاده کنید.

۳- مغزهای آجیل و خشکبار را به سالاد خود اضافه کنید

آجیل سرشار از سلنیوم است. سلنیوم ماده معدنی کمیابی است که سلولهای سرطانی را متقاعد به خودکشی کرده و به سلولها در تعمیر DNA خود کمک می کند. مطالعات انجام شده بر روی بیش از هزار مرد مبتلا به سرطان پروستات، نشان داد که سرعت پیشرفت این بیماری در افرادی از این گروه که خون آنها حاوی بالاترین حد سلنیوم بوده به نسبت افرادی با سلنیوم پایین، در طول ۱۳ سال ۴۸ درصد کاهش یافته است.
یک تحقیق جالب پنج ساله در دانشگاه کرنل و دانشگاه آریزونا نیز نشان داد، که ۲۰۰ میلی گرم سلنیوم در روز خطر ابتلا به سرطان پروستات تا ۶۸ درصد، سرطان کلورکتال تا ۵۸ درصد، سرطان ریه تا ۴۶ درصد و به طور کلی مرگ ناشی از انواع سرطان را تا ۳۹ درصد کاهش خواهد داد.

۴- مصرف مرکبات را افزایش دهید

بر اساس تحقیقات محققین استرالیایی، مصرف روزانه مرکبات، خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو و معده را تا ۵۰ درصد کاهش خواهد داد.

۵- مقداری زغال اخته به غلات موجود در صبحانه خود اضافه کنید

زغال اخته از لحاظ قدرت آنتی اکسیدانی رتبه یک را به خود اختصاص داده است. آنتی اکسیدان ها در خنثی کردن رادیکالهای آزاد نقش بسزایی دارند. رادیکال های آزاد، ترکیبات ناپایداری هستند که منجر به آسیب رساندن به سلولها و بروز سرطان می شوند.

۶- مصرف ماهی را افزایش دهید

محققین استرالیایی دریافتند که خطر ابتلا به سرطان خون، در افرادی که در هفته چهار وعده و یا بیشتر ماهی مصرف می کنند به یک سوم کاهش می یابد. مطالعاتی دیگر نشان داده است که مصرف ماهی های چرب از جمله سالمون، ساردین، تن، حلزون، میگو و … با کاهش سرطان اندومتر در خانمها نسبت مستقیم دارد. اینجاست که به فواید شگفت انگیز امگا ۳ پی می بریم.

۷- کیوی را فراموش نکنید

کیوی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، ویتامین E، لوتئین، مس و خاصیت آنتی اکسیدانی است. این میوه در مقابل سرطان همانند یک نارنجک دستی عمل می کند.

۸- از پیازچه در سالاد استفاده کنید

رژیم غذایی سرشار از پیاز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. این تأثیر زمانی شدت می یابد که به صورت خام و یا نیم پز مصرف شود. سعی کنید تره فرنگی، پیازچه، پیاز و موسیر را هیچگاه فراموش نکنید.

۹- کلم ترش را به جمع خوراکی های خود اضافه کنید

کلم ترش به کلم رنده شده و آب پز با سرکه گفته می شود. یک مطالعه فنلاندی نشان داده است که فرایند تخمیر درگیر در ساخت کلم ترش ترکیبات ضد سرطانی در آن ایجاد می کند. برای کاهش نمک موجود در کلم ترش نیز می توانید قبل از خوردن، آن را بشوئید.

کلمات کلیدی: ۹,ماده,غذایی,موثر,در,پیشگیری,از,بروز,سرطان

دسته بندی: مقاله

مقاله: اسفناج ماده اي مفید براي عضلات

کتابخانه همراه

–>

اسفناج، استروئيد طبيعي و پتاسيم، ماده اي مؤثر براي قدرتمند ساختن عضلات

آيا کارتون ملوان زبل را به ياد داريد. ملوان زبل اسفناج مي خورد و پس از خوردن آن بلافاصله بازوهايش باد کرده و به يک قهرمان اسطوره اي مبدل مي شد. آيا واقعاً اين کارتون يک داستان ساختگي است و يا واقعاً خوردن اسفناج با رشد عضلات ارتباط دارد؟
دانشمندان ثابت کرده اند که اسفناج واقعاً داراي خواص استروئيدي است. شايد به همين خاطر است که متخصصان، افزودن سبزيجات سبز رنگ به رژيم غذايي روزانه بدنسازها را اينقدر توصيه مي کنند.

چرا اسفناج اين قدر براي سلامتي مفيد است؟
 

* اسفناج به دليل ويتامين هاي موجود در آن غني است.
* اسفناج با بيماريهاي چشم مبارزه مي کند.
* اسفناج داراي خواص سم زدايي است.
* اسفناج بيماريهاي لثه را درمان مي کند.
* خوردن اسفناج به درمان کم خوني کمک مي کند.
* خوردن اسفناج در مقابله با ابتلاء به سرطان بسيار مؤثر است.
* مصرف مداوم اسفناج با کاستن از ريسک ابتلاء به بيماريهاي دستگاه تنفسي مرتبط است. در ارتباط با خواص اسفناج مي توان چندين خط ديگر به اين فهرست افزود. ولي براي آگاه ساختن ارزش اين ماده غذايي به همين چند سطر بسنده مي کنيم.

چرا بدنسازها به اسفناج نياز دارند؟

طبق گزارشات بدست آمده از آزمايشات صورت گرفته، خوردن اسفناج به دليل داشتن يک ماده شيميايي استروئيدي Phytoecdy باعث افزايش ساخت پروتئين عضلاني به اندازه ۲۰ درصد مي شود. بنابراين خوردن اسفناج کافي در رژيم غذايي روزانه باعث افزايش قدرت عضلاني مي شود.

حقايقي در ارتباط با خوردن اسفناج
 

با اين اوصاف دانشمندان دانشگاه نيوجرسي اذعان مي دارند براي دستيابي به رشد عضلاني شبيه به ملوان زبل، روزانه نياز به خوردن يک کيلوگرم اسفناج مي باشد. درست است که براي رسيدن به خواص فوق العاده اسفناج نياز به خوردن مقادير زياد آن مي باشد ولي به ياد داشته باشيد که حتي خوردن ۵۰ گرم اسفناج در روز براي سلامت بدن و کمک به رشد سريعتر عضلات بسيار مفيد و کارساز است.
اگر تداوم تمرين مرتب برايتان مشکل ساز شده و قدرت تان تحليل رفته احتمال دارد بدنتان، کمبود پتاسيم داشته باشد. اين عنصر يک ماده معدني مهم در رژيم غذايي و همچنين يک الکتروليت کليدي در بدن به حساب مي آيد. پتاسيم براي داشتن عملکرد نرمال مغز، سيستم اعصاب و عملکرد عضلات از اهميت فوق العاده اي برخوردار است. هر چند اغلب پي بردن به علائم کمبود پتاسيم در بدن يا همان هيپوکالميا Hypokalmia کار سختي است.
ولي برخي از علائم آن عبارتند از درد و گرفتگي عضلاني، کاهش قدرت عضلاني، بي انرژي بودن، نفخ، کاهش رفلکس هاي تاندون ها و ذخيره آب زير پوستي.
شما مي توانيد تا حدودي به کمبود پتاسيم در بدن خودتان پي ببريد. براي مثال اگر قادر به اجراي جلسات تمريني هوازي تان به صورت مرتب و منظم نيستيد و يا اينکه نمي توانيد تکرارهاي قبلي تان را که به صورت معمول اجرا مي کرديد، انجام دهيد و يا اينکه احساس ضعيف تر شدن و خستگي مي کنيد و حتي در موارد حادتر احساس درد عضلاني مي کنيد، پس احتمال دارد کمبود پتاسيم داشته باشيد.
اگر کمبود پتاسيم درمان نشود باعث صدمه ديدن کليه ها و حتي در موارد جدي تر منجر به تشديد بروز معلوليت مي گردد. معمولاً رژيم غذايي نامناسب علت اصلي کمبود پتاسيم مي باشد. از ساير عواملي که باعث کمبود پتاسيم مي شوند مي توان به بيش از حد مصرف کردن ديورتيک ها (مدرها)، مسهل ها، کم آبي بدن، غذا خوردن نامنظم، اسهال و استفراغ هاي شديد اشاره کرد.
با اين تفاسير سعي کنيد هميشه از بابت رساندن کافي اين ماده معدني به بدن اطمينان پيدا کنيد. به همين منظور نياز به خوردن وافر ميوه ها و سبزي ها داريد، اگر مي خواهيد به مقدار نياز روزانه پتاسيم که چيزي حدود ۴/۷ ميلي گرم در روز است دست يابيد مواد غذايي غني از پتاسيم عبارتند از سيب زميني آب پز، سس گوجه فرنگي، کنسرو لوبيا، سيب زميني شيرين آب پز و نيشکر پخته است. بنابراين توصيه مي شود به رژيم غذايي روزانه تان اين مواد را بيفزاييد. البته مي توانيد منابع تأمين کننده پتاسيم، از قبيل اسفناج، آب ميوه هايي همچون (هويج و پرتقال) ماست، ماهي (کاد، تن، حلوا) حبوبات (سويا، عدس و لوبيا) ميوه هايي مثل (هلو، هندوانه) و موز را هم از ياد نبريد که يک اسنک عالي پتاسيم به حساب مي آيد.

کلمات کلیدی: اسفناج،,استروئيد,طبيعي,و,پتاسيم،,ماده,اي,مؤثر,براي,قدرتمند,ساختن,عضلات

دسته بندی: مقاله

مقاله: شش ماده غذایی رژیمی ناسالم

شش ماده غذایی رژیمی ناسالم

نوشابه های رژیمی

‎ظاهراً نوشابه های رژیمی کالری و قند کمتری نسبت به دیگر نوشابه ها دارند و حتی از لاغر شدن شما جلوگیری می کنند. اما تحقیقات جدید نشان داده است افرادی که برای رژیم گرفتن و لاغر شدن این نوشابه ها را انتخاب می کنند در واقع وزن اضافه می کنند تا اینکه کم کنند.

اسموثی ها

‎اگر چه می توان اسموثی ها را در دسته قدرتمند ترین و مغذی ترین نوشیدنی ها قرار داد، اما برخی از آنها می توانند حاوی مقادیر زیاد کالری، چربی و قند باشند. مطمئن باشید که آبمیوه تان، ترکیبی از از تمامی میوه ها، سبزیجات و شیر باشد.
‎آبمیوه های مملو از کره بادام زمینی، شکلات و شربت ها (شیره ها)ی میوه را کنار بگذارید.

شیرین کننده های مصنوعی

‎هنوز تحقیقاتی در جهت بی خطر بودن شیرین کننده های مصنوعی انجام می شود، اما جدیدترین آن ها نشان می دهد این شیرین کننده ها در واقع می توانند شما را بیشتر از قندهای طبیعی گرسنه کنند. برای رسیدن به رژیم دلخواه، غذاهایی را انتخاب کنبد که قند طبیعی داشته باشند. البته توصیه می شود غذاهای بدون قند و یا کم قند را مصرف نمایید.

سس سالاد سبک

‎هر چند این سس ها میزان کمتری چربی و کالری را نسبت به سس های پر چرب دارند اما سس های سبک معمولا دارای میزان زیادی قند یا فروکتوز شربت ذرت هستند، که برای داشتن طعم بهتر به آن اضافه می شوند. سس های سبک طبیعی ای را انتخاب کنید که قند را به عنوان اولین ماده تشکیل دهنده ذکر نکرده باشد. شاید هم بد نباشد خودتان دست به کار شوید و یک سس سالاد سالم را به شیوه صحیح و مطمئن در خانه درست کنید.

غداهای فرآوری شده رژیمی

‎به نظر می آید تعویض وعده غذایی معمولی با یک وعده غذایی منجمد شده، انتخاب خوبی برای کم کردن وزن باشد، اما معمولا این غذاها دارای مقادیر زیادی سدیم و قند هستند. برچسب روی ماده غذایی را که خریداری می کنید همیشه چک کنید. به دنبال لیست مواد تشکیل دهنده ای که می شناسید باشید تا موادی که نمی شناسید.

ماست طعم دار

‎ماست سرشار از کلسیم و پروتئین است که برای منظم نگه داشتن رژیم شما بسیار عالی است، اما ماست طعم دار حاوی مقادیر زیادی قند و کالری است، که سلامت غذاخوردن شما را تحت تاثیر قرار می دهد. سعی کنید ماست ساده بخورید. اضافه کردن یک قاشق چایخوری عسل برای شیرین کردن آن می تواند مفید واقع شود.

کلمات کلیدی: شش,ماده,غذایی,رژیمی,ناسالم

دسته بندی: مقاله