معرفی دکتر قنواتی جراح بینی
عمل بینی گوشتی (هزینه و شرایط)
هزینه عمل بینی دکتر قنواتی و نمونه عمل ها
رزرو نوبت عمل بینی ( آنلاین و حضوری)
نمونه عمل های بینی دکتر قنواتی
مطالب پیشنهادی از سراسر وب...
مطالب بالا توسط یکتانت پیشنهاد شده اند
مقاله: بخور نخورهای زمان شیردهی
بخور نخورهای زمان شیردهی
تغذیهی مناسب در زمان شیردهی نه سخت است و نه پرهزینه. کافیست که مواد غذایی سالمی مصرف کنید.
دورهی شیردهی دورهای است که مادر باید تغذیهی سالم و مناسبی داشته باشد. اگر رژیم غذایی نامناسب باشد بدن مجبور میشود که مواد مغذی لازم برای نوزاد را از ذخایر بدن مادر برداشت کند. پس لازم است که مادر درست و سالم غذا بخورد تا ذخیرهی مواد مغذی و ویتامینهای بدن او خالی نشود.
برای این که به اصطلاح روی «فرم» باشید، نوزادتان بهتر تغذیه شود این سه اصل را رعایت کنید: غذاهای متنوع بخورید. تعادل را رعایت کنید. مواد غذایی سالم و طبیعی میل کنید.
در هر فصلی که هستید از میوه و سبزیجات آن فصل به صورت خام یا پخته میل کنید. غلات کامل مانند دانههای کامل، آرد، نان و پاستاهای تهیه شده از آرد کامل مصرف کنید.
پروتئینهای حیوانی مثل محصولات لبنی، تخم مرغ، گوشت قرمز، ماهی و پروتئینهای گیاهی مثل عدس، لوبیا و سویا را حتماً در برنامهی غذایی خود بگنجانید.
در مصرف مواد غذایی چرب و روغنی احتیاط کنید.
* تا جایی که میتوانید مصرف مواد غذایی حاوی مواد نگهدارنده و رنگهای خوراکی مصنوعی را محدود کنید.
* مواد غذایی تصفیه نشده را در الویت قرار دهید: نان و پاستاهای تهیه شده با آرد کامل مصرف کنید. قند، نمک و روغنهای تصفیه نشده را دریابید. تصفیه کردن مواد غذایی باعث میشود بدن از دریافت مواد مغذی مورد نیاز خود مثل فیبرها، مواد معدنی و اسیدهای چرب مفید محروم شود.
* تا جایی که میتوانید خود را از آلودگیها و سموم دور کنید: از آفت کشها، حشره کشها و کودهای شیمیایی که در چربی گوشت و یا پوست میوه و سبزیجات و غلات باقی میماند دوری کنید. برای جلوگیری از انتقال این قبیل آلودگیها به نوزاد محصولات غذایی بیولوژیکی را انتخاب کنید. اگر امکانش نیست تا میتوانید مصرف چربیهای حیوانی مثل کره، خامه و غیره و همچنین گوشت قرمز را کاهش دهید و پوست میوه و سبزیجات را نخورید.
* از مصرف اسیدهای چرب ترانس بپرهیزید: کارخانجات تولید مواد غذایی برای اینکه ماندگاری محصولات غذاییشان را بالا ببرند و آنها را روغنی و خوشمزه بسازند از فرآیند هیدروژنه کردن استفاده میکنند. این فرآیند، روغن را به اسیدهای چرب ترانس تبدیل میکند.
امکان دارد برخی از ترکیبات شیر بر اساس نوع تغذیهی مادر تغییر کند. مادرهایی
که شیر خیلی غلیظ و چربی دارند معمولاً شیر کمتر و مادرهایی که شیر کم چربی دارند شیر بیشتری تولید میکنند
متأسفانه مصرف اسیدهای چرب ترانس زیاد خطرناک است. زیرا باعث افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول مفید خون میشود، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، چاقی مفرط، حالت مقاومت به انسولین و ابتلا به برخی از سرطانها به ویژه سرطان کولون را افزایش میدهد. برای همین توصیه میکنیم که اگر در بین ترکیبات محصولات غذایی مورد نیازتان ترکیباتی مثل «روغنهای هیدروژنه»، «روغنهای نیمه هیدروژنه» دیدید از خیر آن بگذرید. حواستان باشد که این روزها بازار پر از محصولاتی است که دارای چنین ترکیباتی هستند.
فرآیند تولید شیر مادر نیاز به انرژی زیادی ندارد. هر زنی متناسب با به تودهی چربی و میزان فعالیتهای جسمیاش نیاز به کالری متفاوتی دارد. برای همین مشکل است که بگوییم هر خانم شیرده دقیقاً به چه میزان کالری نیاز دارد. اما توصیه ما این است به جای دریافت کالری بیشتر سعی کنید مواد مغذی بیشتری دریافت کنید. یعنی این که تا میتوانید مواد غذایی متنوع و مقوی بخورید و مواد مغذی بدنتان را بالا ببرید.
افزایش میزان شیر بیشتر بستگی به مکش نوزاد دارد تا نوع تغذیهی مادر. معمولاً فرآیند تولید شیر در همهی مادرها یکسان است. اگر تغذیهی مادر نامناسب باشد بدن او کمبود مواد مغذی نوزاد را از ذخیرههایش تأمین میکند. البته لازم نیست که خودتان را مجبور به خوردن غذاهایی بکنید که دوست ندارید. سعی کنید مواد مغذی مورد نیاز خود و نوزادتان را از مواد غذایی دیگر که باب میلتان است تأمین کنید. به عنوان مثال اگر میانهای با محصولات لبنی ندارید کلسیم مورد نیاز بدنتان را از طریق مصرف بادام، آجیل، سبزیجات برگ سبز و غیره تأمین کنید.
امکان دارد برخی از ترکیبات شیر بر اساس نوع تغذیهی مادر تغییر کند. مادرهایی که شیر خیلی غلیظ و چربی دارند معمولاً شیر کمتر و مادرهایی که شیر کم چربی دارند شیر بیشتری تولید میکنند.
میزان آهن شیر مادر ربطی به نوع تغذیهی مادر ندارد. همانطور که گفتیم بدن مادر قادر است که نیازهای نوزاد را تأمین کند حتی اگر لازم باشد از ذخایر مادر برداشت کند. خوشبختانه در زمان شیردهی، دورهی عادت ماهانه قطع میشود و همین مسئله باعث میشود که مادرها آهنی که پیش از این هر ماه از دست میدادند را ذخیره کنند. اگر مادرها تغذیهی متنوعی داشته باشند آهن مورد نیازشان را به راحتی جذب میکنند. توصیه میکنیم از گوشت، سبزیجات سبز و تازه، غلات کامل ومیوه های خشک غافل نشوید.
کلسیم یکی از نیازهای مهم مادران شیرده است. شیر و محصولات لبنی منبع کلسیم هستند اما توجه داشته باشید خداوند مواد غذایی دیگر نیز آفریده است که کلسیم مورد نیازتان را تأمین میکنند مثل:
* ماهیهای کنسروی، ماهی آزاد
* غلات و آردهای کامل
* سبزیجات برگ سبز
* بادام، آجیل و میوه های خشک
* کنجد
* توفو یا همان پنیر تهیه شده از سویا، سس سویا و غیره.
مصرف شیر هیچ تأثیری در تولید شیر پستانداران ندارد پس تأثیری در شیر مادر هم ندارد. برای همین اگر شیر و محصولات لبنی را دوست ندارید به زور خودتان را وادار به خوردن آنها نکنید. تنها یک نوشیدنی برای همهی ما لازم و ضروری محسوب میشود که آن هم آب است.
به اندازهی نیازتان آب و مایعات بنوشید. برخی از خانمها در این دوره عطش بیشتری دارند. اگر زیاد احساس تشنگی میکنید زمانی که شیر میدهید بطری آب را نیز دم دستتان قرار دهید. زیادهروی در مصرف مایعاتی مثل آب، جوشاندهها و انواع دم کردهها میتواند هم به مادر و هم به نوزاد آسیب برساند.
توصیه اکید داریم که از مصرف الکل بپرهیزید و مصرف نوشیدنیهای شیرین و حاوی شکرهای مصنوعی را محدود کنید.
مادران گیاهخوار همان رژیم غذایی دورهی بارداریشان را دنبال کنند. بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
کلمات کلیدی: بخور,نخورهای,زمان,شیردهی
دسته بندی: مقاله
مقاله: بخور و نخورهای خواب
بـخـورنـخـورهـای خـواب
بهطور کلی اگر افراد بخواهند خوابی راحت و آرام را در طول شب تجربه کنند باید در وعده شام از مصرف غذاها و خوراکیهای محرک بپرهیزند…
به عبارت سادهتر بهتر است غذاهای حاوی ادویه فراوان، خوراکیهای تند، شور، سرخکردنیها و مواد غذایی سرشار از افزودنی مانند انواع فستفودها تا حد امکان از برنامه غذایی کسانی که دوست ندارند دچار بیخوابیهای شبانه شوند، حذف بشود.
از طرف دیگر مصرف غذاهای پرچرب در وعده شام، حس سنگینی را برای افراد به دنبال دارد و اجازه داشتن خوابی خوب و آرام را به آنها نخواهد داد. با این حساب میتوان گفت هرچه وعدهغذایی شام ما سبکتر و هضم و جذب آن در بدن سادهتر باشد، تجربه خواب بهتری هم به سراغمان خواهد آمد.
بد نیست بدانید چربیها جزو آن گروه از مواد غذایی هستند که مدت ماندگاریشان در دستگاه گوارش به خصوص معده از سایر خوراکیها مانند کربوهیدراتها و پروتئینها بیشتر است و همین امر باعث ایجاد حس سنگینی و پری پس از مصرف غذاهای چرب میشود. حتما میدانید حس سنگینی و پری هم از جمله عوامل مختلکننده خواب راحت به شمار میروند.
افزودنیهای موجود در فستفودها هم شرایط مناسب برای خواب را در افراد از بین میبرند. حالا هر چقدر زمان مصرف غذاهای محرک به ساعت خواب نزدیکتر باشد، امکان ایجاد بیخوابی در فرد بالاتر میرود. به همین دلیل توصیه دیگر ما این است که تا میتوانید فاصله مناسبی را بین شام و خوابتان ایجاد کنید تا پیش از خوابیدن، غذایتان به خوبی هضم شود. مصرف چای، قهوه، نسکافه و انواع نوشیدنیهای کولادار که حاوی کافئین هستند هم میتواند باعث ایجاد اختلال در خواب شود. به عبارت سادهتر ترکیبهای کافئینی میتوانند باعث هوشیار و بیخواب شدن فرد شوند.
نکته دیگر در مورد خوراکیهایی است که میتوانند به بالا بردن کیفیت خواب کمک کنند. در میان خوراکیهای مختلف، شیر گرم، ماست کمچرب، موز و سیب میتوانند به داشتن خوابی راحت در فرد کمک کنند.
به بیان سادهتر اسیدیته تریپتوفان این خوراکیها زیاد است؛ تریپتوفان در بدن به سروتونین تبدیل میشود؛ سروتونین هم حس خمودگی و لختی مناسبی را در بدن ایجاد میکند و باعث میشود که حس خوابآلودگی بیشتری به سراغ فرد بیاید،بنابراین برای داشتن خوابی راحت میتوان نوشیدن یک لیوان شیر ولرم یا ماست کمچرب را به افراد توصیه کرد. البته بهتر است که شیر را فقط کمی گرم و از جوشاندن آن خودداری کنید. همانطور که عنوان شد، مصرف موز و سیب هم کمی قبل از خواب میتواند همین حس خوابآلودگی را برایتان ایجاد کند
کلمات کلیدی: بخور,و,نخورهای,خواب
دسته بندی: مقاله