پزشک آدرس » داشته

مقاله: ۷ ماده غذایی تناسب اندام

با این ۷ ماده غذایی تناسب اندام داشته باشید

پزشکان مصرف این هفت ماده خوراکی را برای داشتن بدنی سالم و وزنی متناسب توصیه می کنند. مصرف مرتب این هفت ماده خوراکی به داشتن یک رژیم غذایی مناسب کمک می کند.

۱) ماهی: ماهی به دلیل داشتن چربی امگا ۳ کمک می کند تا فرد قلبی سالم داشته و از وزنی مناسب برخوردار باشد.

۲) کلم بروکلی: متخصصان علم تغذیه فواید این گیاه خوراکی را بسیار زیاد اعلام کرده اند. مصرف کلم بروکلی به صورت پخته همراه با سالاد می تواند طعم دلچسبی به آن دهد. هم چنین مصرف این سبزی باعث آب شدن چربی می شود.

۳) تخم مرغ : تخم مرغ یک غذای مناسب برای وعده صبحانه است و با خوردن آن نیاز به مصرف میان وعده ندارید.

۴) اسفناج : این ماده ی گیاهی به دلیل داشتن کلسیم و منیزیم برای سلامتی بدن بسیار مفید است. مصرف اسفناج چه به صورت پخته و چه به صورت خام خاصیت خود را به بدن خواهد رساند.

۵) انواع مغز ها : مصرف انواع مغزها به عنوان یک میان وعده غذایی به رفع گرسنگی می کند و حاوی چربی های مفید و پروتئین هستند.

۶) گوجه فرنگی : این ماده ی خوراکی به دلیل داشتن لیکوپن می تواند یک ضد سرطان مناسب باشد. همچنین گوجه فرنگی سرشار از ویتامین A و K است که به کنترل فشارخون کمک می کند.

۷) شکلات تلخ : مصرف شکلات تلخ برای سلامتی قلب و کبد مناسب است و می تواند تمایل افراد را نسبت به مصرف دسر های ناسالم کم کند.

کلمات کلیدی: با,این,۷,ماده,غذایی,تناسب,اندام,داشته,باشید,

دسته بندی: مقاله

مقاله: چشم های زیبا داشته باشیم

چشم های زیبا داشته باشیم

چشم حساس ترین عضو بدن است و در عین حساسیت زیاد در معرض تهدیدهای محیطی فراوانی قرار دارد. چشم ها آینه تمام نمای بدن هستند و از اطراف چشم ها و خطوط آنها می توان سن افراد را تخمین زد.

اگر می خواهید جوان تر به نظر برسید و کسی نتواند سن واقعی شما را تخمین بزند از چشم های خود مراقبت و از بروز چین و چروک در اطراف چشم، کبودی زیر چشم و پف آلود شدن آنها جلوگیری کنید. در این مقاله مشکلات اطراف چشم و نحوه درمان آنها به طور مفصل شرح داده شده است.

چشم ها هم پف می کنند

اطراف کره چشم و داخل حفره استخوانی چشم را چربی دربرگرفته است. با افزایش سن این چربی رفته رفته بیرون می آید و موجب پف آلود شدن زیر چشم ها می شود. زمانی که آب در این چربی جمع می شود حالت پف آلود زیر چشم ها تشدید می شود. بنابراین خوابیدن به پشت، خواب ناکافی، مصرف بیش از حد نمک، آلرژی یا تغییرات هورمونی دوران قاعدگی باعث تشدید پف چشمان می شود.

گردش خون مویرگی در ناحیه اطراف چشم به کندی صورت می گیرد و دستگاه لنفاوی که وظیفه دفع مواد زائد را به عهده دارد به کندی در جریان است و همین امر باعث جمع شدن آب و تشکیل آماس در زیر چشمان می شود. این اتفاق هنگام بلند شدن از خواب به حداکثر شدت خود می رسد زیرا در هنگام خواب پلک ها دیگر به وظیفه مکانیکی خود (که به تخلیه مایعات کمک می کند) عمل نمی کند.

با بالا رفتن سن، استرس و تنش های وارده، خستگی پوست و شل شدن این عضو، پف چشم ها بیشتر می شود. گاهی نیز پف چشم ها در اثر رژیم غذایی غلط یعنی مصرف زیاد نمک و نوشیدن مواد کافئینی اتفاق می افتد.

خطوط پیری را پاک کنید

ناحیه اطراف چشم ها دائما در حال حرکت است که این امر از به هم خوردن پلک ها در طی روز و از چشمک زدن های ناشی از عوامل خارجی نشات می گیرد. حرکات مکرر پلک ها باعث ایجاد چین و چروک می شود و این روند با افزایش سن شدت پیدا می کند.

به دلیل ظریف بودن پوست اطراف چشم این ناحیه زودتر از سایر قسمت های صورت دچار چین و چروک می شود. برای برطرف کردن چین و چروک های اطراف چشم از ورقه های نازک سیب زمینی استفاده کنید. چشم ها را ببندید و ورقه های سیب زمینی را روی چروک های اطراف چشم قرار دهید و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به حالت آرامش باقی بمانید و سپس چشم ها را با آب ولرم بشویید. برای رفع چین و چروک ها ماساژ نیز نقش موثری دارد.

ابتدا کرم ضد چروک مناسبی را به آرامی اطراف چشم ها بمالید و با ضربه های پیاپی، زیر چشم و کنار چشم بزنید و با انگشتان اشاره، از گوشه خارجی چشم به طرف گوشه داخلی چشم ماساژ دهید. سعی کنید انگشت را درست روی خطوط چین ها بگذارید و حرکت دهید.

پنبه هم می تواند کمک کننده باشد. برای رهایی از بروز چین و چروک اطراف چشم، هر روز صبح بعد از شستن دست و صورت، دو تکه پنبه یا پارچه نخی تمیز را با آب سرد مرطوب کنید و به مدت ۱۰ دقیقه روی چشم های خود قرار دهید. بعد کرم ضد چروک دور چشم را با ضربه های پیاپی، آرام زیر چشم بمالید.

درمان چشمان خسته

برای درمان خستگی و پف آلود بودن چشم ها می توانید از چند راهکار مناسب استفاده کنید که عبارتند از:

۱- قبل از خواب از بالش مناسب استفاده کنید. روی شکم نخوابید و سر خود را در بالش فرو نبرید، زیرا هنگام خواب مایعات، اطراف چشم ها جمع و باعث پف کردن چشم ها می شود. اگر حین خواب سرتان را طوری روی بالش بگذارید که بالاتر از سطح بدنتان قرار گیرد، مایعات در اطراف چشم ها جمع نمی شود.

۲- برای رفع پف اطراف چشم ها از کمپرس آب سرد و یخ به مدت ۱۵ دقیقه استفاده کنید. کمپرس آب سرد، ورم و پف چشمان را تا حدود زیادی برطرف می کند، زیرا کمپرس یخ موجب انقباض و تنگ شدن رگ های خونی می شود و تورم را کاهش می دهد. همچنین می توانید مقداری یخ را روی پارچه ای تمیز بریزید و زیر چشمان خود قرار دهید، اگر چشمانتان حساس است از مخلوط آب و شیر استفاده کنید، زیرا شیر اثر تسکین دهنده و آرام بخش دارد.

۳- یک قاشق غذاخوری تمیز را زیر آب سرد بگیرید و آن را به مدت یک دقیقه روی پف چشمان قرار دهید.

۴- خیاری را حلقه کنید و روی چشم ها به صورت کمپرس قرار دهید.

۵- از مصرف مواد غذایی پرنمک پرهیز کنید.

۶- از قدرت چای غافل نشوید.

کمپرس چای برای برطرف کردن پف چشمان بسیار مفید است، زیرا ترکیبات طبیعی موجود در برگ چای باعث تحریک سیستم لنفاوی اطراف چشم ها می شود و آنها را به جریان می اندازد.

چای کیسه ای را با آب ولرم مخلوط کنید و آن را به مدت ۱۰ دقیقه در یخچال قرار دهید تا خنک شود سپس روی هر یک از چشمانتان یک چای کیسه ای قرار دهید و به مدت ۲۰ دقیقه در حالت درازکش استراحت کنید. این کمپرس برای رفع خستگی چشم ها و پف پلک ها بسیار مفید است.

گیاهان برای رفع چین و چروک مفیدند

گشنیز یکی از گیاهانی است که می تواند دربرطرف کردن چین و چروک زیر چشم مفید باشد.

با موادی که در زیر به آنها اشاره شده است کرمی برای رفع چروک زیر چشمان خود تهیه کنید.

مواد لازم:

عسل: ۲ قاشق غذاخوری

تخم گشنیز: ۲ قاشق غذاخوری

روغن زیتون: ۱ قاشق چای خوری

مقداری آب

طرز تهیه:

تخم گشنیز را بکوبید و داخل آب بریزید و روی حرارت قرار دهید. هنگامی که آب جوش آمد، عسل و روغن زیتون را مخلوط کنید و روی حرارت بخار قرار دهید. کرم آماده شده را در ظرفی دردار بریزید. هر روز ۲ بار از این کرم را به زیر چشمان خود بمالید و بعد از ۱۵ دقیقه آن را بشویید.

 می توانید برای از بین بردن چروک زیر چشمان از ماسک روغن زیتون نیز استفاده کنید. برای تهیه این ماسک به ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک عدد سفیده تخم مرغ نیاز دارید.

طرز تهیه:

سفیده تخم مرغ را خوب به هم بزنید تا کف کند سپس روغن زیتون را به آن اضافه و خوب آنها را با هم مخلوط کنید. مخلوط آماده شده را به زیر چشم ها بمالید و بعد از ۲۰ دقیقه آن را با شیر و پنبه به آرامی پاک کنید و چشم ها را با آب سرد بشویید.

سیاهی را کمرنگ کنید

بروز کبودی و سیاهی دور چشم ها در اثر عوامل مختلفی ایجاد می شود. به طور کلی پوست اطراف چشم بسیار نازک است و با بالا رفتن سن، شل تر و نازک تر می شود. به همین دلیل تیرگی رگ های پوست و عضلات بارزتر و باعث ایجاد تیرگی دور چشم می شود.

وراثت یکی از شایع ترین دلایل کبودی زیر چشم است. البته عوامل دیگری مثل کم خونی، بیماری های تیروئیدی، برخی بیماری های هورمونی و حساسیت های پوستی نیز از دلایل ایجاد این مشکل است.

این کبودی با افزایش سن به تدریج بیشتر می شود و عواملی مثل خستگی، بی خوابی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و تغییرات هورمونی دوران قاعدگی آن را تشدید می کند. این مشکل درمان قطعی و صددرصد ندارد ولی با رعایت برخی نکات و مراقبت ها می توانید آن را کاهش دهید.

کرم مخصوص دور چشم تغییراتی در گردش خون عروق پوست پلک ایجاد و تا حدودی از تجمع خون وریدی در پلک جلوگیری می کند و باعث کاهش سیاهی دور چشم می شود.

از مواد خانگی و خواص آنها بهره مند شوید

اگر قصد استفاده از کرم های گران قیمت و شیمیایی را ندارید و به دنبال یک راه ساده تر می گردید می توانید از ماسک ها و محلول های خانگی که به راحتی قابل تهیه هستند استفاده کنید، بدون این که هزینه گزافی صرف خرید محصولات زیبایی کنید.

طب سنتی از قدیم الایام به بررسی خواص تمامی گیاهان و مواد غذایی پرداخته و توانسته است اثرات آنها را در مشکلات مختلف بررسی کند. پس می توانید به مواد موجود در منزل اعتماد و مشکل خود را تا حد زیادی برطرف کنید. در ادامه به دو ماسک و محلول اشاره شده است.

ماسک عسل

مواد لازم:

 عسل: ۲ قاشق غذاخوری

سرکه: ۱ قاشق غذاخوری

عسل و سرکه را مخلوط کنید و خوب به هم بزنید سپس زیر چشم و روی لک های صورت بمالید. به مدت ۲۰ دقیقه در حالت آرامش دراز بکشید وبعد صورت خود را بشویید. این ماسک برای از بین بردن کبودی زیر چشم بسیار مفید است.

محلول روغن زیتون

مواد لازم:

روغن زیتون: ۴ قاشق غذاخوری

نمک: ۴ قاشق غذاخوری

روغن زیتون و نمک را در درون ظرفی بریزید و آن قدر هم بزنید تا نمک کاملا حل شود سپس با دقت زیاد مقداری از مخلوط به دست آمده را زیر چشم ها بمالید، مراقب باشید مخلوط داخل چشم ها نرود. بعد از ۱۰ دقیقه چشم ها و صورت خود را بشویید.

کلمات کلیدی: چشم,های,زیبا,داشته,باشیم

دسته بندی: مقاله

مقاله: چگونه پوستي سالم داشته باشيم؟

چگونه پوستي سالم داشته باشيم؟

وقتی جلوی آینه می‌روید، معمولا كدام قسمت از صورتتان توجه شما را به خودش جلب می‌كند؟ شاید شما هم مانند میلیون‌ها آدمی ‌باشید كه به پوست خود اهمیت زیادی می‌دهند و وقت و هزینه زیادی صرف آن می‌كنند.

واقعیت این است كه بسیاری از متخصصان زیبایی، داشتن پوستی سالم و بشاش را عاملی برای زیبایی می‌دانند، اما داستان به همین جا ختم نمی‌شود.

بسیاری از پزشكان هم معتقدند پوست بازتابی از درون آدمی ‌است بنابراین سلامت آن، سلامت ارگان‌های درونی بدن را نشان می‌دهد.به همین دلیل این هفته سراغ راز و رمز‌های داشتن پوستی سالم و زیبا رفتیم.

شناسایی نوع پوست

پوست چرب: اگر بعد از هر بار شستشوی صورت در مدت كوتاهی نواحی پیشانی، اطراف و روی بینی و قسمت چانه‌تان چرب می‌شود و بتدریج تمام قسمت‌های صورتتان حالت براق می‌گیرد باید بدانید پوستتان از نوع چرب است. حتما تا به الان خودتان هم احساس كرده اید كه مستعد بروز آكنه و انواع لكه‌های پوستی هستید.

اما نگران نباشید پوست شما علاوه بر ویژگی‌های منفی، نكات مثبتی هم دارد. پوست‌های چرب این خاصیت را دارند كه در مقابل بروز چروك‌ها مقاوم هستند و دیرتر پیر می‌شوند.

پوست خشك: اگر آنقدر به كرم مرطوب‌كننده وابسته هستید كه بدون آن زندگی برایتان غیرممكن به نظر می‌رسد، پوست شما جزو انواع خشك محسوب می‌شود. كافی است در چرب نگه‌داشتن پوستتان كمی‌ كوتاهی كنید تا دچار خارش و قرمزی پوست شوید.

البته این اوضاع با تغییر فصل و بویژه در فصل پاییز و زمستان تشدید می‌شود كه با چرب ‌كردن مداوم با كرم‌های مرطوب ‌كننده مشكل براحتی حل می‌شود.

پوست مخلوط: این پوست نسبت به پوست چرب در مدت زمان بیشتر و مقدار كمتری چربی ترشح می‌كند.

پوست طبیعی: شما نه از چربی بیش از اندازه پوستتان به ستوه می‌آیید و نه با سرد شدن هوا در آن احساس كشیدگی می‌كنید. پوستتان سالم و با منافذ كوچك است. براحتی دچار آكنه نمی‌شود و به طور كلی با مشكلات كمتری رو به‌رو​ست.

چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟

گاهی خودتان را زیبا می‌بینید و گاهی كه جلوی آینه می‌روید، فكر می‌كنید چهره‌تان گرفته است، البته این تغییرات از نظر دیگران چندان محسوس نیست، اما به هر حال پوست مهم‌ترین عاملی است كه این احساس را به شما منتقل می‌كند.

برخی عوامل بیشتر در به وجود آوردن این حالت دخیل هستند:

ـ تغذیه: كافی است روزتان را با یك لیوان شیر آغاز كنید تا متوجه شوید لبنیات تا چه حد می‌تواند در شادابی چهره شما نقش داشته باشد. اگر در طول روز از سبزیجات و میوه‌های تازه استفاده كنید، در نهایت به سلامت خود كمك كرده‌اید. از دیگر نكات تغذیه‌ای می‌توان به نوشیدن آب فراوان اشاره كرد. این كار بویژه در فصل تابستان اهمیت زیادی دارد.

ـ خواب: مشاهده تأثیر خواب بیشتر از همه هنگام بی‌خوابی نمود پیدا می‌كند. این‌كه دوستان یا همكارانتان بعد از كار زیاد و خواب ناكافی از شما در مورد چهره گرفته‌تان پرس‌وجو می‌كنند، به دلیل توانایی غیبگویی آنها نیست. به این دلیل است كه خواب ناكافی تأثیر مشهود و عمیقی روی چهره شما دارد.

ـ ورزش: از آنجا كه ورزش مانند یك داروی همه‌كاره برای هر بیماری مفید است، سلامت پوست هم از این قاعده مستثنا نیست. ورزش منافذ پوست را باز می‌كند و باعث تنفس آن می‌شود.

ـ آرامش: می‌توانید با استرس‌ها و اضطراب‌هایتان به جنگ با پوست و سلامت آن بروید یا این‌كه راه دوم را انتخاب كنید و با آرامش خاطر به داشتن پوستی شاداب كمك كنید.

ـ شستشوی مرتب: برای داشتن پوستی سالم با توجه به نوع پوست، آن را به دفعات مناسب بشویید. بعد از شستشو باید با استفاده از كرم‌های مخصوص پوستتان را تغذیه كنید.

سه نوع ماسك طبیعی صورت

بسیاری از افراد به استفاده ازكرم‌های بازاری تمایلی ندارند و معتقدند می‌توانند هم تأثیر همان كرم‌ها را با مواد طبیعی در خانه ایجاد كنند.

اگر شما هم جزو همان دسته از افراد هستید ماسك‌های زیبایی زیر می‌تواند راهنمای خوبی برای شما باشند.

برای پوست‌های چرب و آكنه‌دار: نصف پرتقال را همراه با پوست آن و كمی‌ لیموترش مخلوط كنید و روی پوستتان بمالید. ممكن است در لحظات ابتدایی پوستتان قرمز شود یا بسوزد، اما تا زمان خشك‌شدن این مواد صبر كنید. سپس با آب ولرم شستشو دهید.

‌ایجاد طراوت و تقویت پوست: كمی‌ شیر را با بادام رنده شده مخلوط كنید و روزی یك‌بار روی پوستتان قرار دهید. این ماسك ضمن شادابی بخشیدن به پوست و رفع لكه‌ها به ایجاد روشنی و شفافیت در آن نیز كمك می‌كند.

از بین بردن جای زخم: آناناس جزو آن دسته از میوه‌هایی است كه برای از بین بردن جای زخم بسیار كمك‌كننده خواهد بود. مقداری آناناس له‌شده را با روغن‌زیتون تركیب كنید و روی پوستتان بگذارید تا جای زخم‌ها از بین برود.

عسل​ نیز در این زمینه تأثیرات مثبتی دارد. می‌توانید آن را با شیر تركیب كنید یا این‌كه مستقیم روی پوستتان بگذارید.

کلمات کلیدی: چگونه,پوستي,سالم,داشته,باشيم؟

دسته بندی: مقاله

مقاله: چگونه پوست سالمی داشته باشیم؟

چگونه پوست سالمی داشته باشیم؟

اگر نمی‌خواهید وقت زیادی را صرف پوست خود کنید و پوست شادابی داشته باشید،

بهتر است ۵ نکته اصلی را برای حفاظت از پوستتان رعایت کنید:

۱- از خودتان در مقابل آفتاب محافظت کنید
مهمترین راه برای مراقبت از پوست، حفاظت از آن در مقابل اشعه خورشید است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای مدت زیاد باعث پیدایش چین و چروک، کک و مک و خشکی پوست می شود. عوارض خطرناکتری از جمله خطر ابتلا به سرطان پوست نیز با قرارگیری در معرض نور آفتاب قوت می گیرند. به همین منظور سعی کنید تا محافظت کاملی از پوست خود به عمل آورید. رعایت این موارد می‌تواند به شما در محافظت از پوستتان کمک کند:
– تا می توانید در معرض نور خورشید از ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر قرار نگیرید.
– لباسهایی بپوشید که پوستتان را بپوشانند.

۲- از استعمال دخانیات پرهیز کنید
سیگار کشیدن باعث می شود تا پوست شما چروکیده شود و شما پیرتر به نظر برسید. استعمال دخانیات مویرگهای واقع در لایه های بالایی پوست را نازک می کنند و با این عمل باعث می شوند جریان خون در سطح پوست کاهش پیدا کرده و پوست خالی از اکسیژن و موادغذایی همچون ویتامین آ گردد. همچنین سیگار کشیدن به کلاژن و الاستین که وظیفه صاف نگه داشتن پوست شما را دارند، ضربه میزند. مضاف بر اینکه حرکات فیزیکی استعمال دخانیات، از جمله جمع کردن لب ها هنگام پک زدن به سیگار و یا کوچک کردن چشم ها به منظور جلوگیری از ورود دود، باعث افزایش چین و چروک های شما می شوند.
پس اگر سیگار می کشید، بهتر است همین حالا به فکر ترک کردن آن باشید تا پوستتان به سلامت خود بازگردد.

۳- با پوستتان به ملایمت رفتار کنید
– زمان استحمام خود را کاهش دهید. آب داغ و حمام طولانی مدت باعث می شود تا پوست شما چربی خود را از دست دهد. بهتر است سریع تر استحمام کنید و از آب گرم به جای آب داغ استفاده کنید.
– از صابون های قوی که چربی پوست شما را به صورت کامل پاک می کنند، دوری کنید
– با دقت اصلاح کنید. قبل از اصلاح حتما پوست خود را با لوسیون و یا کف لیز کنید. برای بهترین اصلاح از تیغ تیز و تمیز بهره بگیرید و در جهت رشد مو اصلاح کنید، نه خلاف آن.
– آهسته خشک کنید. پس از شستشو و استحمام به آرامی پوست خود را با حوله خشک کنید و مقداری رطوبت را برای پوستتان باقی بگذارید.
– از کرم مرطوب کننده استفاده کنید. برای پوستتان مرطوب کننده ای مناسب انتخاب کنید و نگذارید پوستتان احساس خشکی کند.

۴- غذای سالم بخورید
تغذیه سالم موجب می شود تا پوستتان جوان تر به نظر برسد. سعی کنید تا میوه و سبزیجات زیادی مصرف کنید. محققان می گویند با مصرف مواد غذایی سرشار ویتامین ث و عاری از چربی و کربوهیدرات، می توانید پوستی جوانتر از سن خود داشته باشید.

۵- استرس را به کنترل خود در بیاورید
استرس های ناگهانی و غیرقابل کنترل سبب می شوند تا پوست شما دچار پیدایش آکنه شود. پس بهتر است از همین الان برنامه ای برای مدیریت بحران خود داشته باشید تا هم سلامت روانی شما تامین گردد و هم پوستتان جوان بماند.

کلمات کلیدی: چگونه,پوست,سالمی,داشته,باشیم؟

دسته بندی: مقاله