مقاله: فواید استفاده از سونا

    فواید استفاده از سونا

    کلمات کلیدی: 

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: فواید باورنکردنی کره، برای سلامت بدن

    فواید باورنکردنی کره، برای سلامت بدن

    رست است که کره باعث افزایش احتمال چاقی در شما می شود، اما اگر همیشه ورزش می کنید، نگران تاثیر آن بر روی وزنتان نباشید، زیرا تاثیر کره بر روی وزن بسیار ناچیز است.

    فواید باورنکردنی کره، برای سلامت بدن

    کره مواد مفیدی دارد که برای سلامت بدن بسیار ضروری است. البته این مزایا برای افرادی است که بیماری و یا مشکل بدنی خاصی ندارند. برخی از مهم ترین مزایای کره را بخوانید.

    ۱- جلوگیری از عفونت های قارچی
    کره سرشار از اسید لوریک است و بدن را در برابر عفونت های قارچی حفظ می کند. مصرف کره به میزان متوسط در روز، ضرری برای سلامت شما ندارد.
    ۲- ایجاد تعادل هورمونی
    کره طبیعی سرشار از ویتامین آ بوده و علاوه بر تاثیر به سزایی که در بهبود و تقویت بینایی دارد، مانع بروز بیماری تیروئید نیز می شود. مصرف روزانه کره باعث ایجاد تعادل هورمونی در بدن شما می شود.
    ۳- مفید برای پوست
    ممکن است این مساله برای شما قابل باور نباشد، اما چربی موجود در کره باعث لطافت، نرمی و صافی پوست می شود. کره همچنین از بروز بیماری های سطحی پوست مانند، آکنه و لکه جلوگیری می کند.
    ۴- محافظت در برابر آسیب های سلولی
    کره دارای آنتی اکسیدان هایی است که از بدن در برابر آسیب های سلولی و آسیب رادیکال های آزاد محفاظت می کنند. مصرف کره از تضعیف عروق و اعصاب جلوگیری می کند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
    ۵- ایجاد قدرت در عضلات
    کره منبع خوبی از ویتامین کا۲ می باشد، که در درمان مشکلاتی مانند پوکی استخوان و آرتریت موثر است. مصرف کره باعث جلوگیری از درد مفاصل در زنان می شود و قدرت عضلات را افزایش می دهد.
    ۶- از ایجاد تومور جلوگیری می کند
    چربی های اشباع شده موجود در کره به جلوگیری از لخته شدن خون و یا تشکیل تومورها در بدن کمک می کند. همچنین از بدن در برابر ابتلا به سرطان های مختلف نیز جلوگیری می کند.

    وجود همه انواع مواد غذایی به اندازه متوسط، در رژیم روزانه همواره خوب و مناسب است. اگر کره را به اندازه در رژیم روزانه خود مصرف کنید، می توانید مطمئن باشید که بدن قوی و ایمنی داشته و دچار افزایش وزن نیز نمی شوید.

    کلمات کلیدی: فواید,باورنکردنی,کره،,برای,سلامت,بدن

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: فواید ترک سیگار

    فواید ترک سیگار

    همواره رسانه های مختلف در خصوص مضرات سیگار مطالبی را به ما گوشزد می کنند. اما اگر شما هم سیگار می کشید، به راستی چرا باید آن را ترک کنید؟ آیا به این خاطر که سرطان زاست؟ یا به این خاطر که بیماری های قلب و عروق، اغلب در افراد سیگاری دیده می شود؟ البته اینها خودشان دلایلی منطقی به حساب می آیند. اما چرا سیگاری ها را به خوبی ترغیب به ترک سیگار نمی کنند؟

    فواید ترک سیگار

    در این مطلب سعی داریم به جای پرداختن به عوارض مصرف سیگار، به برخی فواید سیگار نکشیدن بپردازیم.

    ۱- سیگار نکشید و بیشتر عمر کنید
    با ترک سیگار، وارد مرحله جدیدی از زندگی شوید. به گفته دکتر Thomas Glynn مدیر مرکز بین المللی کنترل سرطان در انجمن سرطان آمریکا: «هیچ مورد مشابهی، همانند سیگار نمی تواند به عنوان یک امر روتین به روند طبیعی بدنی شما صدمه بزند.» سیگار تقریباً به تمام اعضای بدن صدمه میزند.

    بر طبق آمارهای انجمن سرطان آمریکا تقریباً نیمی از افراد سیگاری، بخاطر عادت به مصرف سیگار به یک بیماری دچار شده و فوت می کنند. و در این میان بیشترین آمار متعلق به سرطان است. دود سیگار عامل پانزده نوع سرطان است. پس از سرطان هم، بیماری های ریه و بیماری های عروقی، عامل های بعدی مرگ سیگاری ها هستند. مردان و زنان سیگاری، هر یک به طور متوسط ۱۳٫۲ و ۱۴٫۵ سال از سال های عمرشان را بخاطر مصرف سیگار از دست می دهند.

    اغلب سیگاری ها، با وجودی که از این مسائل با خبرند، دست به خودفریبی می زنند. بهانه آنها، اغلب چیزی شبیه این است: «حالا دیگر دیر شده..» اما مطالعات بسیاری نشان داده که ترک سیگار، در هر سنی و با هر میزان مصرفی، در افراد موثر است. به گفته دکتر Glynn: «فردی که در پنجاه سالگی سیگار را ترک کند، احتمال مرگ خود در پانزده سال آینده را به نصف می رساند.»

    ۲- به دوستان و اعضای خانواده خود رحم کنید
    سیگاری ها تنها به خودشان صدمه نمی زنند. آنها به نزدیکانشان هم ضرر می رسانند. دکتر Glynn می گوید: «هر ساله نزدیک به پنجاه هزار نفر بخاطر همنشینی با سیگاری ها جان خود را از دست می دهند که اغلب آنها کودک هستند. شمار زیادی نیز به بیماری های ناشی از استنشاق دود سیگار دچار می شوند.»

    بر طبق مطالعات اخیر، ریسک تولد نوزاد مُرده در زنان بارداری که در خانه یا محل کار در معرض دود سیگار قرار دارند، به نسبت سایر خانم های باردار بسیار بالاست. این نشان می دهد که خطر دود سیگار برای جنین تا چه حد زیاد است. کارشناسان بر این باورند که مواد شیمیایی موجود در سیگار و دود آن می تواند موجب محدود شدن جریان خون و احتمال آسیب دیدن نوزاد و حتی مادر شود.

    کسانی که در جوار افراد سیگاری هستند، به اجبار همان مواد سرطان زایی که فرد سیگاری مصرف می کند را استنشاق می کنند. کودکان و نوزادان، در خانه ای که یک سیگاری دارد، به نسبت سایر بچه ها بیشتر دچار بیماری هایی از قبیل سرماخوردگی، برونشیت، عفونت گوش و انواع مشکلات ریوی و تنفسی می شوند.

    ۳- با توقف مصرف سیگار به شروع فوری ترمیم بدن تان کمک کنید
    تنها چند ساعت پس از مصرف آخرین سیگار، بدن پروسه ترمیم را در بدن آغاز می کند. دکتر Glynn می گوید: «تقریباً ظرف ۷ تا ۱۰ روز، بدن شما قدرت خود را باز یافته و در کنار آن، در ادراک حس بویایی و چشایی شما، بهبود چشمگیری حاصل می شود.» ضربان قلب و فشار خون تان به سرعت کاهش می یابند. همچنین وضعیت گردش خون و تنفس شما نیز ظرف چند هفته بهتر می شود. شما حتی نشانه های بهبود را در بینایی خود نیز حس می کنید.

    تاثیرگذاری منفی سیگار بر روی پوست به سرعت خود را نشان می دهد. پیری و چین و چروک های پوستی، در کنار ایجاد لکه بر روی دندان ها و ناخن ها و همچنین بوی بد دهان، اولین نشانه هایی هستند که با مصرف سیگار آغاز می شوند. اما این نشانه ها به مرور پس از ترک سیگار از بین می روند و اغلبشان بهبود پیدا می کنند.

    ۴- دوست داشتنی تر شوید
    این روزها سیگارکشیدن کمتر مورد قبول عموم افراد اجتماع است. هر روز شاهد محدودیت های بیشتر برای سیگاری ها در اماکن عمومی هستیم. نشانه های “استعمال دخانیات ممنوع” و “لطفاً سیگار نکشید” را تقریباً در همه جا می توان دید. از تاکسی تا بیمارستان.

    اغلب دولت ها برای کاهش هزینه های سرانه درمان که از سیگار ناشی می شوند، در صدد وضع قوانین سختگیرانه بیشتر برای کاهش مصرف سیگار هستند و در حال حاضر در بسیاری از کشورهای جهان، ممنوعیت مصرف سیگار در اماکن عمومی سربسته مانند رستوران ها و حتی کافه ها به قانون تبدیل شده است.

    یک بررسی که در شهر نیویورک انجام شده نشان داد که ۸۱ درصد از مردم حاضر نیستند یک پرستار سیگاری را برای مراقبت از فرزندانشان برگزینند. همچنین ۷۲ درصد مردم گفته اند حتی حاضر به ملاقات یک سیگاری نیستند و ۳۹ درصد آنها در پاسخ به این سوال که آیا به یک فرد سیگاری فکر می کنید یا نه، پاسخ منفی داده اند.

    نتایج این مطالعات و بررسی ها در مجموع نشان می دهد که افراد سیگاری علیرغم اینکه به اجبار با مشکلات و استرس هایی در خصوص سیگار کشیدنشان در اماکن عمومی روبرو هستند، مورد علاقه اغلب مردم نیز نیستند. پس اگر شما هم یک سیگاری هستید، بد نیست هر چه زودتر تغییر رویه دهید.

    ۵- پول خود را هدر ندهید
    علیرغم تمام نکات منفی مصرف سیگار، چنین عادتی برایتان گران هم تمام می شود. طبق گفته های دکتر Glynn، یک فرد سیگاری به طور متوسط سالانه ۲۲۰۰ دلار از درآمدش را هزینه ی سیگارش می کند.
    اگر باور نمی کنید، تنها کافیست هزینه ای که روزانه صرف خرید سیگار می کنید را در ۳۶۵ ضرب کنید. البته در کنار آن تورم، هزینه های بیمه خدمات درمانی و مراقبت های بهداشتی که دیر یا زود گریبانتان را می گیرند را هم محاسبه کنید. خواهید دید که نسبت به در آمدتان چقدر پول برای سیگارتان خرج می کنید.

    این نکات می توانند بهانه هایی مثبت برای ترک سیگار باشند. لطفاً آنها را جدی بگیرید و بیشتر در موردشان بیاندیشید.

    کلمات کلیدی: فواید,ترک,سیگار

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: فواید خواب بعد از ظهر

    فواید خواب بعد از ظهر

    در تعطیلات، به دور از هیجانات و سروصدا، دور از بیشتر منابع استرس زا و دور از خستگی و اتفاقات، بدن شما می‌تواند از سکوتی که گیرآورده، بهره مند شود.

     

    فواید خواب بعد از ظهر

    خواب بعد از ظهر برای ریکاوری عضلانی خوب است

     تعطیلات موقعیت خوبی است که بعد از مدت ها پس از صرف ناهار، به سراغ لذت خواب فراموش شدۀ بعد ازظهر بروید. بسیاری از متخصصان خواب، خواب بعد از ظهر را می‌ستایند و بر این باورند که احیای این خواب، فرآیندی تدریجی است. از ساعت ۱ بعد از ظهر، زمانی که فعالیت ذهنی رو به کاهش می‌گذارد، خواب بعد از ظهر به کاهش میزان کورتیزول (هورمون استرس) کمک می‌کند و باعث ریکاوری عضلانی و باسازی فعالیت مغزی می‌شود. اگر شما صبح فعالیت جسمی داشته اید، این زمان خوابِ تکمیلی به عنوان یک بازسازندۀ بسیار خاص عمل خواهد کرد.

    چرت زدن واقعاً یک هنر است!
    چرت شاهانه: در این خواب عموماً فرد به راحتی دراز می‌کشد، ویژگی خاص این خواب این است که هیچ محدودیت زمانی ندارد.

    چرت استراحت: شناخته شده تر و رایج تر است، این خواب عموماً بین ۵ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد. این خواب نیز بیشتر از این که نشسته باشد به شکل دراز کش انجام می‌شود.

    چرت کوتاه: بسیار سریع است، کمتر از ۵ دقیقه؛ و باعث از بین رفتن استرس می‌شود. این خواب کوتاه قبل و بعد از فعالیت ورزشی به کار می‌رود.

    حالا انتخاب با شما است که هر کدام از انواع چرت زدن و خواب های کوتاه را مناسب با خودتان انتخاب کنید!

    کلمات کلیدی: فواید,خواب,بعد,از,ظهر

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: فواید عینکهای دودی در زمستان

    فواید عینکهای دودی در زمستان

    بایستی توجه داشت که انتخاب یک عینک دودی مناسب می تواند اهمیت بسازیی در سلامت چشمان داشته باشد. در این مطلب قصد داریم تا شما را با نکاتی در مورد خرید یک عینک دودی مناسب آشنا کنیم.

    فواید عینکهای دودی در زمستان

    _ در زمان حرکت در مکانی پوشیده از برف ، ما با سطحی رو به رو هستیم که پوشیده از برف سفید رنگ است. این رنگ خاصیت بازتابدهندگی بالایی دارد که باعث می شود نور ساطع شده از خورشید با شدت و حجم بیشتر بازتاب پیدا کند. این نور می تواند باعث کاهش دید و در مراحل بعد آسیب به اندام های درونی چشم ما شود.

     یک عینک دودی مناسب بایستی بتواند از چشم در برابر این بازتابش حفاظت کند._ تهدید بعدی در فصل سرما تابش حجم بیشتری از اشعه فرابنفش به سمت زمین است که می تواند به چشم انسان آسیب وارد کند. بر روی بسیاری از عینکهای دودی عبارت " UV Protected " حک شده است که به معنای حفاظت شده در برابر اشعه ماوراء بنفش است. اما بایستی توجه داشت که تمامی این عینکها این قابلیت را ندارند. نوع و میزان مواد تشکیل دهنده عدسی عینک دودی در تعیین قابلیت های حفاظتی آن بسیار موثر است.

    _ نکته مهم در زمینه عینکهای دودی این است که اکثر عینکهای دودی مناسب از قیمت های نسبتا بالایی برخوردار هستند و عینکهایی که امروزه توسط افراد دستفروش در حاشیه خیابان ها و یا پیاده روها به فروش می رسد از کیفیت پایینی برخوردار هستند و می توانند آسیب شدیدی را به چشمان شما وارد کنند.

    _ یک نوع لنز موجود در بازار که به خوبی می تواند از چشمان شما در برابر تششع فرا بنفش و نورهای شدید و مستقیم حفاظت کند ، لنزهایی با عنوان " لنز قطبی" است. این نوع لنز از یک رنگ یکدست استفاده نکرده و طیف رنگهای به کار رفته بر روی لنز متفاوت است و از پر رنگ به سمت کم رنگ رفته است. این نوع لنزها می تواند با فیلتر کردن طیفهای نوری مشکل ساز دیدی بهتر را برای شما فراهم کنند.

    _ یک مشکل و انتقاد موجود در مورد این لنزها ، این است که در هنگام استفاده از لنزهای قطبی شما به خوبی نمی توانید صفحه های LCD ، مثل صفحه تلفن همراه ، جی پی اس یا ساعت خود را به خوبی مشاهده کنید. این مسئله می تواند برای افرادی که به این گونه اطلاعات نیاز دارند بسیار حیاتی باشد.

    _ لنزهای مناسب دیگر برای افراد حساس به نور لنزهای " فتوکرومیک " است که با قرار گرفتن در معرض تابش نور حالت دودی به خود گرفته و باعث می شود که چشم از حفاظت بیشتری در برابر نور شدید برخوردار باشد.

    کلمات کلیدی: فواید,عینکهای,دودی,در,زمستان

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: فواید مصرف آلوی خشک

    فواید مصرف آلوی خشک

    فواید مصرف آلوی خشک
    آیا می دانید آلوچه خشک چه فوایدی برای بدن دارد؟

    مصرف آلوی خشک به جذب آهن کمک می کند

    استفاده از آلوی خشک، از زمان مصریان باستان متداول بوده است.در قرن ۱۲ آلوی خشک توسط صلیبی ها از سوریه به اروپا آورده شد.ویتامین «C» آلو به جذب آهن کمک می کند.
    *به نوشته سایت «استیدی هلث»، میزان بالای آنتی اکسیدان موجود در آلو مانع از پیری زودرس می شود.

    *ویتامین A موجود در آن که به شکل بتاکاروتن است، نقش مهمی در مقابله کردن با بیماری ها دارد.
    *پتاسیم آن اختلال قلب را درمان و فشارخون را به میزان طبیعی حفظ می کند.
    *فیبر قابل حل، احساس سیری طولانی تری به فرد می دهد.
    *فیبرهای غیرقابل حل در آن، با پرورش باکتری های مفید در روده ها، میکروب ها و عاملان دیگر بیماری را از بین می برد
    با حفظ عملکرد منظم روده ها، خطر بروز سرطان کولون و هموروئید را کاهش می دهد.
    *فیبر و پکتین در آن میزان کلسترول را کاهش می دهد
    مصرف منظم آلوخشک، خطر پیشروی تصلب شرائین و حمله قلبی را کاهش می دهد
    منبع عالی ویتامین B6 است که میزان انرژی و سوخت و ساز را افزایش می دهد و عملکرد مغز را تقویت می کند.
    *علایم افسردگی را از بین می برد.
    *آهن موجود در آن در تولید گلبول های قرمز موثر است
    از آن جا که میزان قند طبیعی آلو خشک بالاست، درمصرف آن نباید افراط شود

    کلمات کلیدی: فواید,مصرف,آلوی,خشک

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: فوایدی از آناناس- پزشک آدرس

    آناناس از آن دسته غذاهایی است كه خوردنش كمی مشكل است. اما به شما تضمین می دهیم كه همان لذتی را كه از خوردن یك قطعه شكلات می برید، بتوانید از خوردن یك لیوان آب آناناس هم ببرید…

    آناناس سرشار از ویتأمین ها و مواد مغذی

    آناناس سرشار از ویتأمین ها و مواد مغذی مثل كلسیم، پتاسیم، فیبر و ویتامین ث است علاوه بر اینها بسیار كم چربی و كم كلسترول است.
    این خواص را می توانید از مصرف كمپوت آناناس، میوه تازه آن، میوه یخ زده یا حتی آب آناناس به دست آورید.

    یکی از خواص مهم آناناس كمك به ساخت استخوان های سالم و استحكام استخوان ها است. آناناس غنی از منیزیم ماده معدنی ای است كه وجودش برای ساخت استخوان ها و ارتباط بافت ها ضروری است. آناناس باعث رشد استخوان ها در بدن جوانان و استحكام استخوان ها در پسران می شود.
    یك فنجان آناناس حدود ۷۳ درصد منیزیم مورد نیاز روزانه بدن را تأمین می كند، از دیگر خواص آناناس می توان به نقش آن در بهبود سرماخوردگی و كاهش میزان سرفه اشاره كرد. اكثر افراد هنگام سرماخوردگی ویتأمین ث یا آب پرتقال بیشتر می خورند غافل از این كه خواص آناناس نیز كمتر از آنها نیست.

    «بروملین» موجود در آناناس باعث كاهش شدید سرفه یا توقف سرفه های شدید و كاهش میزان لحاظ می‌شود. پس هنگام سرماخوردگی خوردن آناناس را فراموش نكنید.

    کلمات کلیدی: 

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: فوایدی از عصاره گشنیز – پزشک آدرس

    عصارۀ گشنیز برای جلوگیری از مرگ سلول‌های عصبی کشت داده شده در محیط فاقد سرم و گلوکز اثر دارد…

     


     

    عصارۀ گشنیز برای جلوگیری از مرگ سلول‌های عصبی مؤثر است

    به نقل از پایگاه اطلاع رسانی وزارت بهداشت، احمد قربانی، عضو هیئت علمی دانشکده علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی نیشابور اظهار داشت: بر اساس این مطالعه با استفاده از تکنیک کشت سلولی، سلول‌های عصبی را در محیط آزمایشگاه کشت داده و تاثیر انواع مختلف عصارۀ گیاه گشنیز (عصاره‌های هیدروالکلی، ان- بوتانولی، اتیل استاتی و آبی) را بر این سلول‌ها بررسی کرده‌ایم

    وی افزود: وقتی سلول‌ها از گلوکز و فاکتورهای رشد محروم شوند حدود۵۰درصد سلول‌های عصبی از بین می‌روند اما وقتی عصارۀ آبی گیاه گشنیز به محیط کشت سلول‌ها اضافه شد، شدت مرگ سلولی نیز کاهش پیدا کرد.

    وی اظهار داشت: از آنجایی که در بیماری سکته مغزی که بر اثر کاهش خون‌ رسانی به مغز، رساندن اکسیژن، گلوکز و سرم خون (که حاوی فاکتورهای رشد است) سلول‌های عصبی مختل می‌شود، ممکن است در آینده بتوان با جدا کردن مواد موثره این گیاه از آن برای کمک به بهبودی این بیماری بهره جست.

    کلمات کلیدی: فوایدی,از,عصاره,گشنیز,-,پزشک,آدرس

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنیم

    قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنیم

    کلمات کلیدی: 

    دسته بندی: مقاله

    مقاله: قرار است مادر شویم چه چیزهایی بخوریم

    وقتی قرار است مادر شویم چه چیزهایی بخوریم

    خداوند متعالی در این آیه مبدأ آفرینش بشر را از نطفه آمیخته زن و مرد معرفی می نماید. طبق این آیه، پدر و مادر هر دو سازنده جنین و طفل هستند. بنابراین زندگی بشر پیش از تولد با ساخته شدن نطفه شروع می شود و زمان برخورد دو سلول آغاز زندگی بشر است. یعنی حرکت در جاده تندرستی مدیون بذل توجه و دقت از همان لحظه های نخستین زندگی انسان یعنی از اوایل دوران جنینی است، اهمیت دوران بارداری بر همگان روشن می شود.

    وقتی قرار است مادر شویم چه چیزهایی بخوریم

    بی شک یکی از بزرگترین آرزوهای تمام زنان، داشتن نوزادی سالم و تندست است. بدین جهت تمام مادران سعی بر آن دارند تا عوامل مؤثر بر بهبود روند بارداری و نتیجه آن را مورد بررسی قرار دهند و تا جای ممکن از عوامل زیان آور، دوری جویند. تغییرات زیادی در اثر بارداری در بدن مادر به وجود می آید و عوامل زیادی در تعیین روند صحیح بارداری و نتیجه بارداری مؤثر هستند. یکی از مهمترین و اصلی ترین نکات، تغذیه مادر می باشد. زیرا رشد و نمو جنین رابطه تنگاتنگی با تغذیه مادر داشته، تأمین نیازهای او با دریافت مواد مغزی مادر عجین شده و تنها راه برآوردن نیازهای انرژی و ساختاری او به واسطه جفت است.

    به علاوه باید تغییرات فیزیولوژیک خاص این دوران را نیز مدنظر داشت، چرا که متابولیسم مواد غذایی و حتی نیاز به آنها در این مدت تغییر می یابد. بنابراین توجه به تغییرات و تنظیم یک برنامه غذایی مناسب با آن در این دوران ضروری به نظر می رسد.

    اثرات وضعیت تغذیه بر نتیجه بارداری:
    اثرات سوء تغذیه به همراه استرس در زنان، در کشورهای آلمان، هلند و نیز در شهر لنینگراد پس از جنگ جهانی دوم بررسی شد. این پژوهش نشان داد که بروز آمنوره ( قطع عادت ماهیانه ) ، سقط جنین، تولد جنین مرده، مرگهای نوزادی و ناهنجاریهای مادرزادی در قحطی و خشکسالی افزایش یافته بود.

    وزن کم هنگان تولد (LBW ) به وزن کمتر از ۲۵۰۰ گرم گفته می شودکه عامل اصلی در مرگهای نوزادی و اختلالات دراز مدت مانند اختلال در رشد مغزی و یادگیری است. مرگ و میر نوزادان با وزن کم هنگام تولد و نوزادان نارس ۴۰ مرتبه بیشتر از نوزادان با وزن طبیعی است. از میان عواملی که سبب LBW می شوند، می توان از کمی افزایش وزن در طول بارداری و تغذیه ضعیف و نامناسب هنگام باردای نام برد.

    دو شاخص وضعیت تغذیه ای مادر: الف) اندازه مادر ( قد و وزن او قبل از بارداری ) و ب) میزان افزایش وزن در طول بارداری.

    عوارض مرتبط با رژیم غذایی در دوران بارداری :

    ۱ـ حالت تهوع:
    سه ماه اول بارداری حالت تهوع و استفراغ به خصوص در هنگام صبح شایعتر است. استفراغ و تهوع شدید اوایل بارداری با کمبود انرژی و پروتئین همراه می شود و کمبود املاح، ویتامینها و الکترولیتها را به دنبال دارد. چند پیشنهاد برای برطرف کردن حالت تهوع به قرار زیر است:
    تازه بودن هوای اطاق، جلوگیری از هر نوع بو، خوردن غذاهای سرد، آهسته از رختخواب بلند شدن، گذاشتن کمی نان خشک در دهان قبل از بلند شدن، مصرف کردن شش وعده غذا به جای سه وعده، پرهیز از غذاهای پرچرب، ادویه دار و غذاهای نفخ آور، مصرف غذاهایی مثل آبمیوه، کمی نوشابه گازدار، دوغ، لواشک و آلو یاآلبالو، نان خشک و آبلیمو به برطرف کردن حالت تهوع کمک می کند.

    ۲ـ ترش کردن یا سوزش معده:
    بیشتر در دوران بارداری بعد از صرف غذاها به وجود می آید. به علت افزایش حجم رحم به معده فشار آمده و مقداری از محتویات آن وارد مری می شود. راه حل آن افزایش تعداد وعده های غذا، پوشیدن لباسهای گشاد و‌آهسته جویدن غذا می باشد. زنان باردار پس از صرف غذا نباید دراز بکشند و اگر بالش زیر سرشان باشد بهتر است.

    ۳ـ یبوست و بواسیر :
    مشکلات دفعی در اواخر دوره بارداری مشاهده می شود و بیشتر به علت کاهش فعالیت فیزیکی و بزرگ شدن رحم و جنین که فشار روی رگ و روده بزرگ را سبب می شود، ایجاد میگردد و اغلب منجر به خونریزی از مقعد در طی این مرحله می شود.

    ۴ـ ادم ( تورم دست و پا ):
    ادم ملایم به طور معمول در سه ماهه سوم مشاهده شده و نباید با ادم حاد که در بارداری همراه با افزایش خون است، اشتباه گرفته شود. تورم پاها به علت بزرگ شدن رحم می باشد. زیرا در برگشت مایعات و خون از اندامهای پایی وقفه ایجاد می کند. این غیز یا ورم طبیعی نیازی به محدودیت سدیم یا تغییر رژیم غذایی ندارد.

    اضافه شدن وزن بدن در دوران بارداری:

    اضافه شدن وزن زنان در دوران حاملگی امری طبیعی و ضروری است. معمولاً بین ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم افزایش وزن معقول است. این اضافه وزن در اعضای مختلفی روی می دهد.
    نوزاد: ۳/۱ کیلوگرم
    جفت: ۴۵/۰ کیلوگرم
    مایع آنیوتیک: ۹/۱ کیلوگرم
    رحم: ۹/۰ کیلوگرم
    سینه ها: ۴۵/۰ کیلوگرم
    آب بدن: ۸/۱ کیلوگرم
    خون اضافی: ۳/۱ کیلوگرم
    برای افزایش وزن دقیق اکثر قسمتها، زیاد وسواس به خرج ندهید. تغذیه کافی و معقول و ورزش سبب می شود تا بدن به اندازه لازم وزن اضافه کند. مگر آن که بدن شما نیازهای خاصی داشته باشد. پزشک، هنگام سونوگرافی قد شما را اندازه می گیرد و وزن بچه و اضافه وزن شما را تعیین می کند. انتخاب بهترین غذاها به شما پیشنهاد می شود:

    مصرف ۳۰۰ کالری اضافه در روز، درصد متوسطی نیازهای زنان باردار را برطرف می کند.

    بکوشید رژیم غذایی شما متعادل و متوازن باشد و کربن، کربوهیدرات و چربی را در برگیرد.

    چربیهایی را که در مواد غذایی مفیدی از جمله گردو، بادام، فندق، روغن زیتون، چربیهای اشباع شده ساده و مرکب وجود دارد مصرف کنید.

    بین ۲ تا ۳ وعده در روز، فرآورده های کم چربی یا بدون چربی بخورید. ( پروتئین = ۸۰ کالری ) این گروه مواد غذایی اهمیت بسیاری در ذخیره کلسیم در بدن مادر دارد؛ مصرف این ماده برای جنین در حال رشد ضروری است.

    پروتئین درغذاهایی از جمله گوشت قرمز بدون چربی ( در صورتی که معمولاً گوشت قرمز مصرف می کنید ) گوشت سفید، مرغ بدون پوست، بوقلمون، لوبیا، سویا، تخم مرغ به ویژه سفیده آن، ماهی و مقدار کمی در فندق، بادام و گردو یافت می شود. فراموش نکنید که اکثر این مواد پروتئینی تقریباً ۶ تا ۸ اونس چربی دارند.

    سبزیجات:

    ۳ تا ۵ وعده در روز ( معمولاً یک وعده شامل یک پیمانه سبزی خام یا پخته است )

    میوه :

    ۲ تا ۴ وعده در روز ( هر وعده به طور تقریبی بین ۶۰ تا ۸۰ کالری است )

    گروه نان،غلات و برنج:

    غلات و منابعی که سلولز زیادی دارند را برای خوردن انتخاب کنید. می توان از این گروه مواد غذایی سرشار از ویتامین ، برنج قهوه ای، سبوس، بلغور جو، غلات و جد دو سر را نام برد. فراموش نکنید که نخود فرنگی، ذرت و سیب زمینی نیز جزء این گروه هستند. یک وعده این مواد غذایی، تقریباً ۸۰ کالری دارد. شما باید طبق نیاز بدن و اضافه وزن خود مقدار دقیق پروتئین مورد نیاز خود را تعیین کنید؛ با وجود این ۵ تا ۱۰ وعده از این مواد غذایی، نیاز اکثر زنان باردار را برطرف می کند.

    مقدار زیادی آب، چای ( بدون کافئین )‌، آبمیوه های رقیق یا آب سبزیجات بنوشید.

    ویتامینهای مورد نیاز بدن پیش از زایمان نیاز به مواد مغذی اضافی را برطرف می کند.

    احتمال دارد پزشک مکمل های آهن یا غذاهای غنی شده از آهن را برای شماتجویز کند.

    اگر شما گیاه خوارید و یا هرگونه بیماری دارید یادچار مشکلات هاضمه ای هستید، باید با پزشک معالج خود مشورت کنید. از خوردن گوشتهای خام و یا گوشتهایی که خوب پخته نشده خودداری کنید.

    خوردن گوشت قرمز یا دودی یا ماهی دودی به اندازه کافی ایرادی ندارد. جدول زیر صرفاً یک برنامه غذایی پیشنهادی برای استفاده یک زن باردار است.

    صبحانه:

    نصف قوطی کبریت ( ۱۵ گرم ) پنیر ( در صورت امکان کم چربی ) ، نانهای سنتی ( ۲ تا ۳ برش نان سنگک، بربری یا تافتون ) ۱ عدد مغز گردو و ۲/۱ لیوان عدس پخته، ۱ لیوان چای کم رنگ با ۲ عدد انجیز خشک یا ۱ عدد خرما، میان وعده صبح ۱ عدد سیب، ترجیحاً باپوست، ۱ لیوان شیر بدون چربی یا کم چرب، بیسکویت ساده ۲ تا ۳ عدد ( گندمین )

    ناهار:

    پلو با خورشی که بسیار کم سرخ شده باشد، گوشت بدون چربی ۶۰ تا ۹۰ گرم، برنج ۱۰ تا ۱۲ قاشق غذا خوری سالاد سبزی ( کاهو، گوجه فرنگی، خیار، کلم و … ) ، روغن زیتون و آبلیمو یا آب نارنج تازه …. در صورت امکان، نصف لیوان ماست بدون چربی ، ۱ عدد میوه تازه ( هلو یا پرتقال، شلیل، نارنگی و … )

    میان وعده عصر:

    ۱ لیوان شیر بدون چربی یا کم چرب، نصف لیوان برشتوک یا کیک ساده یک برش، ۱ عدد میوه ( گلابی تازه، انار، یک برش طالبی، هندوانه، انگور و … )

    شام :

    خوراک سینه مرغ پخته بدون پوست ۶۰ گرم یا یک برش ماهی بدون پوست، سیب زمینی پخته ۱ عدد، لوبیا و نخود فرنگی و هویچ نصف لیوان،‌۱ لیوان سبزی خوردن تازه، نان سنتی ۲ برش.

    قبل از خواب :

    ماست بدون چربی یا کم چربی همراه با میوه تازه یا مربا ۱ واحد خشکبار ( برگ هلو، انجیر، زردآلو، لواشک آلو، توت خشک و … )

    کلمات کلیدی: وقتی,قرار,است,مادر,شویم,چه,چیزهایی,بخوریم

    دسته بندی: مقاله

کرکره برقی  جک پارکینگی  کرکره اتوماتیک

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت پزشک آدرس محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
طراحی و کدنویسی : رضا دلیر
lyrics